Koşu bandı çalışma planı

Merhaba arkadaşlar,
Foruma yeni üye oldum. Umarım yardımcı olacak arkadaşlar vardır.
Ben, 6 ay tedavi gördüm ve tedavi sürecinde 30 kilo aldım. Oysaki, 6 ay önce 50 kg çıtı pıtı bir kızdım
Eski fotoğraflarımı özlüyorum şimdi fotoğraf çektirmekten çekiniyorum. Kilo vermek ve eski halime dönmek istiyorum.
Koşu bandı aldım, Dynamic omega motorlu.
Koşu bandı için bir program oluşturabilir misiniz?
Yani ilk başta günde kaç dk kaç hızda yürüyüş-koşu yapmalıyım?
Zamanla ne kadar artırmalıyım.
Ben, aslında şöyle bir plan yaptım;
1. hafta günde 3 km yol (5 km/s hızla)
2. hafta günde 4 km yol (6 km/s hızla)
3. hafta günde 5 km yol (5-6-7 kademeli hızlarda)
4. hafta günde 6 km yol (5-6-7 kademeli hızlarda)
Koşudan 30 dk önce L-carnitin alacağım. 30 dk dumbell ve mekikle egzersizi tamamlayacağım.
Planım yanlışsa düzeltebilir misiniz?
Yaş, boy, kilo bilgilerimi yazayım.
Yaş: 25-bayan
Kilo: 80
Boy: 1,68

 

forumda sorumun cevabını buldum kusura bakmayın

 

:arrow: Çöp