Koşmaya yeni başlayanlar için öneriler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 6 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    HAFTA KOŞULMASI GEREKEN SÜRE (dakika) Toplam koşma süresi (dakika)
    1'inci 1-1-2-1-2-1-2-1
    (Yandaki rakamlar hangi süreyle koşmanız gerektiğini gösteriyor. Her koşu aralığında 2 dakika yürümek gerekiyor, örnek: 1 dakika koşun. 2 dakika yürüyün ardından 1 dakika daha koşup, 2 dakika yürüyün gibi...)
    8
    2'nci 1-1-2-3-2-1
    (Koşu aralarında 2 dakika yürüyün)
    10
    3'üncü 1-2-3-3-2-1
    (Koşu aralarında 2 dakika yürüyün)
    12
    4'üncü 2-5-5-3
    (Koşu aralarında 1,5 dakika yürüyün)
    15
    5'inci 2-5-8-3 (Koşu aralarında 1 dakika yürüyün)
    18
    6'ncı 2-3-10-3
    (Koşu aralarında 1 dakika yürüyün)
    18
    7'nci 4-12-4 (Koşu aralarında 1 dakika yürüyün) 20
    8'inci 3-14-3 (Koşu aralarında 1 dakika yürüyün) 20
    9'uncu 2-16-2 (Her molada 1 dakika yürüyün) 20
    10'uncu Hiç ara vermeden 20 dakika koşun 20
     
    volkantmac, vierundvierzig, YaMTo ve diğer 9 kişi bunu beğendi.
  2. By_sprinter
    Offline

    By_sprinter Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    hangi ürünü kullanmamı önerirsiniz ??

    ya 1 haftadır arastırıyorum internet üzerinden ama hala kafam karısık yardımcı olursanız cok sevinirim ben derdimi anlatıyım simdi benim yas 16 bir kac ay icersinde 17 olcak ben atletizmle ugrasıyorum kısa mesafe kosularıyla 100mt. ve 200mt. ben yasıma göre zayıf oldumu düşünüyorum boyum 1.65 kilo 50 ben vücudumun iri ve kaslı olmasnı istiyorum aynı zamanda bana sürat kazandırabilecek bir icecek, vitamin, hap,toz vs. önerebilceginiz bir ürün varmı önümüzdeki hafta yarısım var benim icin önemli bir yarıs yardım ederseniz cok cok sevinirim simdiden tesekkür ederim lütfn yardım edin:(
     
  3. VaVieN
    Offline

    VaVieN Üye

    Katılım:
    3 Mart 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam peki bu koşu dediğimiz sprint mi yoksa düz cross koşu mu
    hani yağ yakmak isteyenler için falan hafif tempo ?
     

Sayfayı Paylaş