Koşmanın yerini tutacak ?

Merhabalar eğer daha önce benzer bir konu açılmışsa kusura bakmayın .

Sorum şu ben hergun düzenlı olarak %30-40 tempo ile koşuyorum 10 dk kadar .
Fakat dershane vb. olaylardan dolayı artık pek koşmaya fırsat bulamıyorum evde koşmanın yerini tutacak bir egzersiz öneriniz varmıdır sağlam kondisyon için ?

Tekrar teşekkürler .

 

İp atla derim

 

Denedim ama bi türlü düzgün atlayamıyorum biraz çalışsam olacak belki ama başka alternatif varsa rahat yapabileceğim onlara yönelmek istiyorum .
Teşekkür ederim önerin için .

 

https://www.youtube.com/watch?v=LwxQ3X1OOIc

Bu videoda ip atlama antremanı var 3:22'de orda stallonenin atladığı gibi atlamaya çalış, bende atlayamıyordum eskiden ama 2-3 haftada öğrendim ip atlamayı sende bi 2-3 hafta çalış derim elbet öğrenirsin, 10 dk atlasan yeterli olur

 

Tamam çok teşekkür ederim .

 

ben iki günde bir 999 tane ip atlarım sayaçlı ip atladığım için o yüzden net olarak 999 dedim ve yararı gerçekten harika yag oranım bayagı bi düştü.

 

Kick box antremanlarında bizde atlardık. Şöyle atla; parmak uclarında dur ve parmak uclarınla zıpla, dizleri kırma bacaklar dümdüz olacak. Öyle atlaya atlaya hızlanabilirsinz. Alışınca yavaşca hızlanarak seri seri çevirebilirsin. Tempoya girince bir atlayış 2-3 çevirirdik biz.
Parmak uclarından kastettiğim ayağını yarısı, topgunun yere basmicak şelilde havaya kalkış şeli.

 

Googleye a alternatif cardio yazarsan youtube da p90x kardio videolari var işine yarar bence