Koşarken sıkılmak

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve idilgnr tarafından 12 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. idilgnr
    Offline

    idilgnr Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    3
    Merhabalar ben bir şey danışıcaktım. Diyet yapıyorum kilo vermek için aynı zamanda spor da tabii genelde koşuyorum ama bu aralar sıkılmaya bailadım koşarken ciddi anlamda gözüm hep saatte oluyor. Belki de şarkılarımdan sıkılmışımdır ama başka öneri veya yorumlarınız varsa bekliyorum :)
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.685
    Beğenileri:
    1.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    farklı kardiyo tiplerine yönelebilirsiniz illa koşmanıza gerek yok , yapmaktan keyif alacağınız bir şey bulun.
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  3. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen Pink zeppelin hocanın da dediği gibi, başka yollar da dene, illa koşmak istiyorsan HIIT tarzında koş sıkılmassın, koşma yerine ip atlayabilirsin, boks biliyorsan kum torbasında kardiyo yapabilirsin, forumda yapan vardı bildiğim kadarıyla ama nickini unuttum.. Alternatif çok.. Kardiyoyu kaç dk yaptığınıza da bağlı, kaç dk yapıyorsunuz? Ayrıca, diyetteyken spor yapıyorum koşuyorum demişsiniz, ağırlık antrenmanı yapmıyor musunuz yoksa?
     
    VGGV bunu beğendi.
  4. idilgnr
    Offline

    idilgnr Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    3
    Yok ağırlık ta yapıyorum aslında ama çok düzenli olamıyor sanırım önemi büyük ? Koşma sıkılmazsam 25 dk yı buluyor
     
  5. JunkieBot
    Offline

    JunkieBot Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Diğer arkadaşların dediği gibi kardiyo için alternatif çok. Ağırlık antrenmanlarına çok önem gösterin. Baya baya erkekler gibi ağır çalışın. İstediğiniz sonuçlara ulaşmanızda faydasını görüceksiniz
     
  6. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Spor salonunda 48 yaşında bir hanımı çalıştırıyorum. 3 ayda 6 kilo verdi.
    kendisi tüm ağırlık antrenmanını tam formunda ve yavaş yavaş yapıyor. böyle azim görmedim.
    vücudu yaşıtlarından fazlasıyla fit durumda. 2 dk cardio yapmadı. yemek disiplinine uyuyor. bilginize. )
     
  7. Fearless223
    Offline

    Fearless223 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2016
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bende sıkılırım tek yaparken müzik televizyon fayda etmiyor ama toplulukla yapınca zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum eglenceli oluyor imkan varsa arkadaş kardeş filan yanında etkisi büyük oluyor
     
  8. KDV
    Offline

    KDV Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest Meslek
    Yer:
    İstanbul
    Uyarı: Koşu bantlarında koşu yapmak sağlıklı değildir. Günün birinde veyahut yaşlandığınızda dizinizde birtakım problemler cereyan ederse sorumlusu o koşu bandıdır. Bunu unutmayın. Koşu sokakta, parkurlarda, çimlerde vs. yapılması gereken bir eylem.
    Alternatif: Bisiklet aletini kullanabilirsiniz.
    Çözüm Önerileri:
    1- Bisikletin kalori, mesafe vs. gibi verilerinin gösterildiği ekrana kişisel tabletinizi veya telefonunuzu koyun ve en sevdiğiniz diziden bir bölüm izleyin.
    2- Müzik repertuarınızı geliştirin. 2-3 saatlik bir müzik araştırması yapın. Eskiden duyduğunuz ve beğendiğiniz parçaları bulmaya çalışın. Dinlediğiniz tür her ne ise o türe ait yeni müzikler ekleyin/keşfedin.
    3- Diğer türleri denemekten çekinmeyin.
    4- "Epic" müzik türü ile tanışın. Genelde çoğu kişi bilmez, bilse de kullanmaz. Ben en ağır kilolarımı kaldırırken, en yorucu antrenmanlarımı yaparken hep epic müzik kullanırım. Epic müziği tasvir etmek gerekirse; bir çok enstürüman kullanarak bestelenen ve içerisinde genelde söz bulunmayan genelde filmlerde "dünyayı kurtarma", "imkansızı başarma", "zorluklara göğüs germe" gibi anlarda çalan müziklerdir epic müzikler.
    5- Hayal edin. Bisikletin pedallarını çevirmeye odaklanmayın. Bisikletin pedallarını çevirmeyi refleksleştirin ve cardio yaparken cardio yapıyor oluşunuza odaklanmayın. Gözlerinizi kapatın ve hayaller aleminde gezintiye çıkın.
    6- Spinning, dans gibi aktivitelere katılın.
    7- Vücut ağırlığınız ile yaptılacak, setler arasında az dinlendiğiniz bir antrenman programı benimseyin veya var olan programınıza böyle bir program daha ekleyin. Eğer bu programları nereden bulacağınıza dair bir fikriniz yoksa elimde yazdığım milyonlarca program var. Sizlerle paylaşabilirim seve seve.

    Müzik yelpazesi çok geniş ve her türden dinleyen bir insanım. Belki playlistlerim içerisinde güzel şarkılar keşfedebilirsiniz. Spotify: Kaya D. Vatansever
     
    e100ezgi100 bunu beğendi.
  9. idilgnr
    Offline

    idilgnr Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    3
    İlginiz için çok teşekkürler! Şu an vermek istediğim yaklaşık son 2 kilo inşallah o da yavaş uavaş gidicek programımda cardio yanında hafif ağırlıklarla da çalışıyorum çok yoğun olmamakla birlikte açıkçası ama asıl sorunum gitmeyen iç bacak yağı neyse sabır diyorum. Aspir yağını duydum bi yerden bi bilginiz var mı acaba ? :)
     
  10. KDV
    Offline

    KDV Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest Meslek
    Yer:
    İstanbul
    Hayır, aspir yağını daha önce duymadım. Vücudunuzun güzel görünmesini istiyorsanız yağ yakmak kadar kas kazanmakta önemli. Çünkü kas kazanmakta vücudunuzdaki kas miktarını arttıracak, haliyle yağ oranının düşmesine vesile olacaktır. Sadece yağ yakımına odaklanıp birtakım bölgelerden sonuç alamayabilirsiniz. Normaldir. Kafaya takmayın, kas kütlenizi arttırmaya çalışın. Amacınıza ulaşırsınız.
     
  11. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bu konuda emin degilim. Zamaninda ben de ayni durumdan endise edip yabanci kaynaklardan arastirdim ve su sonuca vardim.

    Kosu insan sagligi icin faydali.

    Kosu bandi yolda kosmaktan daha saglikli. Cimde parkta kosmak da konforlu degil sakatlanma riski var, ayak bilegini kirabilirsin!

    bacak ve ayak eklemlerinin guclenmesi ve yaslaninca eklem problemi yasanmamasi icin kosulmasi lazim.

    Eklemlere asiri yuk binmemesi icin kosu sinirli surede yapilmali. Ve bisiklet eliptik kurek gibi diger kardiyo cesitleri ile karistirilmali.

    Fakat hicbiri kosunun verdigi faydayi vermiyor.

    Not. Bunlar tabii benim 1-2 makaleden cikardigim sonuc. Yanildigim yerler olabilir.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. idilgnr
    Offline

    idilgnr Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    3
    Koşunun yağ yakımında etkisinin az olduğunu okumuştum vücut alışıp enerjiyi karşılamak için yağ depoluyormuş ben ort 20 dakika koşuyorum bu sürede bile yağ depolama olur mu acaba
     
  13. byarif06
    Offline

    byarif06 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2016
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    valla normal bisiklet ile bende SIKILIYORUM ama eliptik bisiklet ile yaptikca yapasim gelmiyor hic SIKILIMIYORUM onda sebebi ney ki acaba. :D
     
  14. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bu konuda farkli gorusler var.

    20dkda bahsettiginiz durum olusmaz. Aslinda mevzu bahis olan yag depolanmasi degil, vucudun yuksek tempo veya uzun sure kosulmasi halinde kendini tetikleyerek yag yakimini azaltacak mekanizmalari devereye sokmasindan kaynaklaniyor.

    Yani acil durum soz konusu oldugunu dusunerek depolanan enerjiyi en verimli olacak sekilde harcamaya basliyor.

    Yakmak istediginiz yagin oranina gore 30-60dk arasi orta tempo kosmak en verimlisi. Haftada 3-4 gun yapilabilir.

    Genel gorus bu sekilde.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. KDV
    Offline

    KDV Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest Meslek
    Yer:
    İstanbul
    Bilgisayarı olan makale yazıyor. Yapacak bir şey yok.
     
  16. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam değil aslında. Uzun süre koşulduğunda (hatta nefes nefes kalınan tempolu yürüyüşlerde) yağ yakımı azalıyor. Bunun sebebi, artık nefes alıştaki zorluklar. Yani vücuda yeterli oksijen gitmemesi.Yeterli oksijen alımı olmayınca, yağ yakımı çok yavaşlıyor.
    Bu yüzden interval çalışmalar da daha fazla kilo veriliyor. Her ne kadar vücudu şaşırttığı için kilo veriliyor deseler de aslında işin aslı, tempo yavaşlattığında yeniden oksijen depolaman.
     

Sayfayı Paylaş