Koşarak yağ yakma

Arkadaşlar ben işlerim dolayısıyla body salonuna gidemiyorum . O yüzden evde kendimi geliştiriyorum . Şınav , mekik , sırt çalışması ve dumbell ile kas geliştiriyorum . Ancak vücut yağ indeksim biraz yüksek . Bu yüzden koşarak - yürüyerek yağ yakmak istiyorum . Kilom 68 boyum 1.75 . Yaşım 17 . Kaç dakika yürüyerek veya koşarak günlük yağ yakabilirim . Fazlası kaslara zarar verir ve eritir dediklerinden sizlere danışmak istedim . Şimdiden teşekkür ediyorum .

 

+1
yardımlarınızı bekliyoruz. aynı durumdayım koşarak yağ yakmaya çalışıyorum

 

En önemli şey 'azim' bu konudaki arkadaş en iyi örneği https://www.bodyforumtr.com/vbforum/18-ayl-k-de-im-t38645.html
Sadece koşmak yerine tam kardiyo çalışması yapmalı ve bel çevresi yağları içinde sopa çevirme etkili olabilir.beslenmeyede dikkat yağlı ve 3 beyazlı yiyecekler uzak olsun

 

Eğer vakit ayırabilirseniz ve imkanınız varsa ki ( gerçekten istiyorsanız vakit ayırırsınız ) spor salonua başlayıp yağ yakımı çalışmaları yerine hacim çalışmalarına başlayın.Zamanla fazlalıklarınızda yok olacaktır.

 

Dostum cardio olarak uyguladığım şeyleri anlatayım sana sende yaparsın , sabahları 10 dk yürüyüş , 10 dk koşu , 5dk yürüyüş , 5 dk koşu , 5 dk yüyüş , 5 dk koşu , 5 dk yürüyüş , 5 dk koşu yapıyorum terlemiş baya yorulmuş oluyorum aslında neden bu kadar değişik yapıyorsun diyceksin ama 25 dk yürüyüş kolay oluyorda 25 dk koşu durmaksızın olmuyor onun için böyle bir program iyi oluyor...50 dk böylece geçiyor 25 dksı yürüyüş 25 dksı koşu birde evde eski bir kondüsyon bisikleti var.en az bi 30 dk biniyorum en fazla 1 saat bide beslenmeme dikkat ediyorum bide ip atlıyorum hergün bunları yapınca vücud gerçekten baya bi kilo attı...Ama hepsi yağ değil

 

gunde en fazla 40 dk fazlası gereksız bırde ne cok hızlı nede cok yawas senın yasın 16 17 cıvarı hızlı yurume yanı nedemek 1 dk da 160 kere napzın artması gerekır bununlada cok ıyı bır yag yakarsın

 

17 yaşında 110 kiloydum
18 yaşında 90
19 yaşında 79

azimli olucaksın.yediklerine çok dikkat ediceksin.haftada bi gün bozayım diye bişey yok diyetini kanunlaştıracaksın.İlk 10 dk hızlı tempo yürüyüş ardından 30 dakika koşu ve 10 dk yürüyüş şeklinde tavsiye ederim.Spin atmicaksın fakat adımlar kısa olucak sürekli zıpliyacaksın.Eğer mp3 çalar varsa chill out tarzı müzikler atıp koşarken dinlemeni tavsiye ederim ayrıca.müzikler haraketli olursa heyecan yapıp nabız yükseliyor çabuk yoruluyorsun.yağ yakım nabzı 140-145 derler.kendine nabzı ölçen bi saat alabilirsen çok iyi olur.bence kendi vücudu tanıman adına gerek yok aslında.ben bu söylediklerimi 2 senede kendi kendime öğrendim. Aynı deneyimleri seninde kendi kendine edinmen dileğimle

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...mak-t1373.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...al-t14942.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/u...ak-t19919.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...yo-t25836.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...en-t11369.html

Arama Kelimeleri : yağ yakımı

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi