Koşam mı Koşmasam mı ?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve ohbe tarafından 23 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ohbe
    Offline

    ohbe Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Forumu uzun zamandır takip ediyorum ve üye olma zamanının geldiğini anladım.
    boyum 172 ve kilom 58 , yaklaşık 4-5 aydır çok düzenli olmasa da spor yapıyorum. Daha doğrusu sadece koşuyorum diyebiliriz.. 6-7 km/h hızla en az 40-45, en fazla 60 dakika koşuyorum(haftada en az 2 kez)..Koştuktan sonra 10-15 dk plates bandıyla bacaklarıma açma hareketi yapıyorum..Şimdi problemde burada başlıyor, kimisi koşu çok kas yapar diyor, kimisi iyidir devam et diyor, koşu yerine tempolu yürüyüşte denedim fakat ne kadar sıkıldığımı kimse bilemez..Bu süreç içerisinde bacaklarımın kaslanmasından daha çok sıkılaştığını hissettim ama git gide büyürler diye korkuyorum.

    koşmayı çok seviyorum çünkü beni gerçekten çok rahatlatıyor,psikolojimi düzeltiyor,solunum problemlerime iyi geliyor.. ama yapısal olarak bacaklarım zaten ince değil bilemedim ne yapsam ?

    koşu sonrasında uygulanabilecek kasları uzatacak egzersizler yapsam olmaz mı ? veya yüzmeyemi başlayayım ? :confused: :confused:
     
  2. zHeMpa
    Offline

    zHeMpa Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Erkeklerde "çok koşarsam eririm" düşüncesi çıkıyor bir iki tane, bayanlarda da demekki "çok koşarsam kaslanırım" düşüncesi oluyor. :D Ayrıca koşu bantlarında 6-7km hız yürüme hızı değil mi zaten? Koşu hızını artırabilirsin, daha kısa sürede daha fazla efor harcayarak antreman esnasında sıkılmayıda önlemiş olursun. O 1 saat yürüyüşünden, koşundan yakacağın kalorinin 20-30dk da bile daha fazlasını çıkarabilirsin. Şimdi HIIT kardioyuda önermek istemiyorum abartılı olur diye ama, daha yüksek şidditli, eforlu kardio yöntemleri var forumda araştırıp kendinize uygun olanı belirleyebilirsiniz.

    Gözünüzü atletizm müsabakalarındaki bayan koşucuların taşıdığı kas kütleleri korkutuyorsa, merak etmeyin onların ayrı ve olağan dışı vücut geliştirme programları var zaten sırf koşarak o görüntüye ulaşmıyorlar. İstesenizde zor...
     
    ohbe bunu beğendi.
  3. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    koşu eşittir sıkılaşma ve parçalanma :)
    seviyorum koşmayı
     
    ohbe bunu beğendi.
  4. ohbe
    Offline

    ohbe Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    madem öyle koşmaya devam :) teşekkür ederim ilginiz için

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:14 ----------

    bu arada, sitede biraz araştırdım bu hafta HIIT kardioyu denemeyi planlıyorum sonuçta kendi bünyeme göre yaparsam çok bi sorun olmaz diye düşünüyorum..karatay diyetinede başladık yaza %10 yağ oranıyla girmek umuduyla,hadi hayırlısı :))
     
  5. sporty
    Offline

    sporty Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 yıldır koşu hayatımda ve 1.5 yıl aralıksız haftada 1 gün izin ile 8 14 km arası hep kostum ama kas yapmadım :)
    o konuda rahat ol 6 7 km sadece yuruyus olur
    mısal 6 7 km arası 3 dk yuruyus 8 12 km arası 2 dk kosu
    bunu tekrarlayıp yaparsan terlemeye basladıgını yag yakımının arttıgını farkedersın :)
    ve bacak kısmından eritmek ıcın kosu bandında yan yürüyüş ters yürüyüş son dakıkalarda yapıp kosuyu bıtırmenı tavısye derım love hand bolgesıne cok etkılı ..
    callenetics egsersızıde spor sonrası kas uzatımına cok faydalı ..
     
  6. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    koşmakla aşırı bir kas olusmaz eğer olsaydı kosucuların bacakları kalçaları kcaman olurdu örnek verirsek sürayya ayhan ve elvan adlı bayan kosucaların bacakları ince
    bacak kalça kası yapmak kalçaların daha dik büyük olması için dambul lunges ve özellikle squat ı öneririm
     
    Son düzenleme: 8 Nisan 2012

Sayfayı Paylaş