Koşamıyorum,Kardio yapamıyorum nedeni....

Arkadaşlar ben diyetteyim ve haftanın 5 günü spor yapmak istiyorum fakat midemden hiç olmadığı kadar 3 aydır rahatsızım biraz zıplasam,hareket etsem her şey boğazıma geliyor,Spor salonuna yazıldım 1 ayda 3-4 kere gidebildim anlayacağınız 3 aydır hayat kalitem dibe vurdu tek yapabildiğim yürüyüş (tempolu) ama bu seferde pek terlemiyorum morelim bozuluyor sanki efor harcamıyorum ve boşuna yapıyorum.Sizce yürüyüşü diyete sağlam bir takviye olarak sayabiliyormuyuz ? Canımı sıkan koşarken ve kardio yaparken atletimi elimle sıksam ter akıyordu buda beni morel olarak çok iyi yapıyordu.

1-1.15 saat arası yürüyebildiğim kadar tempolu yürüyorum.

 

Sorun beslenme şeklinizde olabilir. Diyetinizi bizimle paylaşırsanız, yardımcı olabiliriz diye düşünüyorum.

 

Mide kapağında problem olabilir eğer yediklerniz boğazınıza geliyorsa doktorunuzla bir görüşün.

Yürüyüş diyete elbetteki sağlam bir takviyedir.Tempolu olduğu sürece

 

Tempolu yürüyüş ile birlikte bisikletide ekleyebilirsin programına.

 

Midem için doktorabirkaç kere gittim.Endoskopiye bile girdim ama nafie günde kaç ilaç alıyorum fayda olmadı.Antral gastrit diye bir şey çıktı.Mide sorunu diyet önceside vardı sadece devamlı şekil değiştiriyor sorun.Bir ara ekşime ve yanma yapıyordu şimdi durumu bulantı ve çekilmez ağrılara bıraktı


Diyetim.

Gün içinde yediklerimi toplu yazayım

2-3 kuru kepek ekmeği(Çok ince)
Öğlen kepek makarna haşlanmış
2-3 yumurta beyazı bir bütün
Akşamları 150-200gr tavuk
Salata
Akşam 8-9 gibi bir bardak light süt
Protein takviyesi için.Diyete yönelik protein tozu

 

Ben mide rahatsızlığınızın diyetle birlikte çıktığını düşündüğüm için sormuştum aslına bakarsanız.

Bu konuda doktorunuzla görüşmeniz çok daha doğru olacaktır.

Sadece beslenme programınıza birkaç eleştiri yöneltebilirim.

+ Programınızda salata hariç hiç sebze yok. Günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı alabildiğinizi hiç sanmıyorum. Sebze yemekleri hem lif kaynağıdır hem vitamin ve mineral. Brokoli gibi şeyleri tüketmeyi ihmal etmeyin.

+ Gün içinde aldığınız toplam protein miktarı 50 gramın biraz üstünde (toz hariç). Spor yapmayan bir insanın dahi günlük alması gereken protein miktarı 70 gram civarıdır.

+ Gün içinde almanız gereken yağ ihtiyacınızı da karşılayabildiğinizi sanmıyorum.

Beslenmenizin yetersiz olduğunu düşünüyorum. Ancak beslenme programınızda değişiklik yapmadan ve spora devam etmeden önce doktorunuzla görüşmenizi tavsiye ederim. Beslenme programınızda yapacağınız değişiklikler sizin özel durumunuza zarar da verebilir, o yüzden doktor fikri alınmalı.

 

Protein için çare bulabilirim ama bu yağ dediğin hangi yağ,bildiğimiz ay çiçek yağı gibi bir şey mi ve değilse ne şekilde almamı önerirsin.

 

Boy ve kilonuzu bilmiyoruz, o yüzden günlük ihtiyacınızı söyleyemem. Ancak vücudunuzun sağlıklı işleyebilmesi için günlük 30 ila 50 gram arasında (minimum orandır) yağ tüketmeniz gerekli. Diyet yapıyor olsanız dahi.

Sağlıklı yağlar; balık (omega 3), zeytinyağı, fındık, fıstık, ceviz, badem vs. gibi besinlerde bulunan yağlardır. Şu siteye de bakabilirsiniz. Yağ tüketimine dikkat etmeniz gerek, ihtiyacınızdan fazlası diyetinizi sekteye uğratabilir, özellikle kuruyemişlerde işin ayarı kaçabiliyor. Salatanıza bir miktar saf zeytinyağı (rafine önerilmiyordu sanırım) dökebilirsiniz. Tükettiğiniz, tavuk, tam yumurta gibi besinlerden bir miktar yağ alıyorsunuz ancak bunun miktarı günlük ihtiyacınızı karşılıyor mu bilemiyorum çünkü genelde sıfır yağa yakın bir beslenme şekliniz var.

Şu mesajımda protein, karbonhidrat ve yağ tüketimiyle ilgili birkaç ufak bilgi vermiştim, işinize yarayabilir belki, özellikle programınızı protein açısından zenginleştirebilmek için. Ayrıca günlük protein, karbonhidrat ve yağ miktarınızı hesaplayabileceğiniz bir sitenin linki de var.

Ancak dediğim gibi hangi besinleri tüketmenizin sakıncası vardır, yoktur bilemiyorum. Protein ağırlıklı beslenmenizin sakıncası olur mu onu da bilemiyorum. O yüzden doktorunuza da danışmanızı öneririm.

 

Peki Vitamin için günde 1 adet supradyn tablet kullansam az bir şey dengeler mi ihtiyacımı ?

 

lantis44 Aynı sorun bende de var.Koltuğa yatıyorum kalkınca bile oluyor midem boğazıma kadar gelıyor.Asitli şeylerden olabilir diye düşünüyorum ama.?Şuanda bile oluyor çay içiyorum