klinikum - Beslenme Programı (Yağ Yakımı)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve klinikum tarafından 25 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. klinikum
    Offline

    klinikum Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar öncelikle forumunuzun yeni üyesi olarak herkesi selamlıyorum. yaşım 25 boy 1.73 kilo 70. bende bölgesel olarak yağlar var göbekte, belde göğüslerde falan. bir beslenme programı çıkardım kendime önce biraz yağları azaltayım istiyorum ama bu beslenme programı nekadar iyidir siz karar verin:

    sabah:
    1 dilim kepekli ekmek
    bir kibrit kutusu kadar yağsız peynir
    domates, salatalık ve bir bardak çay

    öğlen:
    5-6 yemek kaşığı sebze yemeği
    salata ve bir dilim kepek ekmeği

    arada (15.30 gibi) : 1 kase yoğurt

    akşam: öğlen ne yediysem aynısı

    akşam saat 21.30 gibi meyve, ondan sonra 22.30 gibide bir bardak yarım yağlı süt

    birde gün içinde 1.5 lt su içiyorum hepsi bukadar

    yorumlarınızı ve yardımlarınızı bekliyorum. şimdiden teşekkürler....
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    "üstadlar bi bakarmısınız" isimli başlığınızı bir sefere mahsus editledim.
    Zira forumda açacağınız başlıklar açıklayıcı ve kurallara uygun olmalıdır.
    Bundan sonra daha hassas olmanız ricamdır.
     
    saydam bunu beğendi.
  3. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle spordan önce zayıflamaya kalkışman mantıksız. diyetini ağırlık çalışmalarıyla beraber sürdür, doğru şekilde beslenirsen yağ yakımı ve kas gelişimini aynı anda sağlayabilirsin buda zamandan tasarruf sağlar.

    yukarıda yazdığın beslenme programıyla kas gelişiminden ziyade kas kaybı yaşarsın buda kaybettiğin kiloları daha hızlı şekilde geri almana yol açar. beslenme başlığını dikkatlice okuyarak programına kompleks karbonhidratlar ve protein kaynakları ekle

    beslenmekten korkma az ve sık ye aldığın fazla kaloriyi cardio çalışmlarıyla yakabilirsin.
     
  4. klinikum
    Offline

    klinikum Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada yazmayı unutmuşum günde 1 saat yürüyüş yapıyorum ve supplement olarak supradyn alıyorum. bu programdan emin olmadığım için buraya yazdım neyi nekadar türketeceğimi açıkcası bilmiyorum. iyi beslenecem derken yanlışlıkla kilo alımını da artırmak istemiyorum. teşekkürler cevap için.
     
  5. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    protein yemiyosun protein ye kızarmış tavuk vs. Ve sert antrenman yap. Süt de içme o kadar fazla.
     
  6. kaslı erkek
    Offline

    kaslı erkek Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yeterli protein alınmadığı konusunda hemfikiriz de niye fazla süt içmemesi lazım o konuda anlaşamadık?
     
  7. klinikum
    Offline

    klinikum Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    birde bu programa bakarmısınız bunu yeni çıkardım amacım yağ yakımı.

    sabah: 50 gr lor peyniri, 1 tam yumurta, bir dilim kepek ekmeği, 1 bardak şekersiz çay, domates salatalık

    öğlen: 100 gr ızgara tavuk ( veya balık), salata, 1 dilim kepek ekmeği

    ara: 1 kase yoğurt

    akşam: 1 porsiyon sebze yemeği ( baklagiller grubundan da olabilir), 1 dilim kepek ekmeği, 1 havuç( salata olarak)

    21.30 gibi meyve ve bir saat sonrada 22.30 gibi bir bardak yarım yağlı süt. ayrıca günde 1.5 lt su ve supplement olarak öğlen yemeğinden sonra suppradyn
     
  8. deep_fly
    Offline

    deep_fly Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    suyu 3 litre altına düşürme.lor peynirini biraz daha arttır.(yoğurttan daha az yağlıdır ve daha az karbonhidrat içerir üstelik protein miktarı da yakındır.meyve tüketimini gece değil sabah yap.gece boyunca düşen kan şekerini dengeler +içerdiği şeker de yağlanmana sebep olabilir gece için.ayrıca yarım yağlı süt yerine de lor peyniri hem seni daha tok tutar(glisemin endeksi daha iyidir lorun) hem de gece suplimentin olur.başarılar.
     

Sayfayı Paylaş