klasik soru ama hangi program daha etkili olur

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve endys tarafından 9 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. endys
    Offline

    endys Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    göğüs-biceps
    off
    sırt-omuz
    off
    triceps-karın
    bacak

    yoksa

    göğüs-biceps
    off
    sırt-triceps
    off
    omuz-karın
    bacak
    hangi programı yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirm...
     
  2. evrimerd
    Offline

    evrimerd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bence ,

    göğüs-biceps
    off
    sırt-triceps
    off
    omuz-karın
    bacak
     
    endys bunu beğendi.
  3. endys
    Offline

    endys Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    sırt-omuz aynı günde olması ağır mı gelir? o yüzdenmi diğer program dedin evrimerd
     
  4. rasas
    Offline

    rasas Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    peki bu programlar belirlenirken idman şeklinin hiç bi önemi yok mu yani ben 1. gün göğüs biceps bacak çalısıyorum ertesi gün off 2.gün omuz sırt -kanat triceps çalışıyorum elimden geldiği kadarda ağır girmeye çalışıyorum ne olmalıki yada ne olmamalıki ben programı 2 yerine 3 e bölmeliyim mesela set sisteminiz mi değişik ondan mı 3 e böldünüz ? hani süper set giriyosunuzdur 3 e bölmek daha mantıklıdır gibi? 2 yerine 3 e bölmenin sebebi nedir ?
     
  5. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    faydasını gördünüzmü bilemiyorum ama bu şekilde gelişim biraz zor gibi.. böyle bir antreman 1,5 saaten önce bitmez hemde ağır girdiğinizi söylüyorsunuz

    bölgelerei en az 3 e imkan varsa 4 e kadar bölmenizi tawsiye ederim.. her bölge için haftada 1 kez sıkı antraman yeterlidir.. vücudunuza dinlenmesi ve toparlanması için fırsat verin

    şu olabilir

    göğüs - biceps
    omuz - triceps
    sırt - bacak

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:44 ----------


    sırt çalıştığınız zaman omuz kaslarınızda yorulacaktır.. o yüzden verimli bir çalışma olmaz.. 2 bölge çalışılacaksa mümkün olduğunca birbirinden alakasız bölgeler seçilmeli..

    kanat-triceps
    kanat-bacak
    omuz-triceps
    gibi..
     
  6. endys
    Offline

    endys Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bence sırtla bacak aynı gün olması problemli olur nedeni ise ikiside büyük kas grubu vücud zorlanır güç toplamakda

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:09 ----------

    peki programı böyle yapsak nasıl olur ???

    göğüs-biceps
    off
    sırt-triceps
    off
    omuz-karın
    bacak
     
  7. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    birazda kişiye özel bir durum bence.. eğer yeterli besleniyor ve dinleniyorsanız aynı gün çok rahat kanat ve bacak antremanı çıkarabilirsiniz.. ben öyle yapıyorum ve çevremde gördüğüm bu işi doğru dürüst yapan çoğu kişide bunu uyguluyor...

    ben olsam mide için bir antreman günün tek başına heba etmezdim yukarda yazdığınızın programda mide yerine bacak yada önkol-bilek koyulabilir..

    mide ise her antremandan sonunda haftada 3 yada 4 gün 1 kaç setlik bir program uygulanabilir..

    mide kası arsızdır çabuk adepte olur hatada tek bir gün ağır idamn yerine her anrtreman günü çok tekrarlı ama hafif uzun süre gerilim verecek çalışma şeklini tavsiye ederim
     
    endys bunu beğendi.
  8. evrimerd
    Offline

    evrimerd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Simdi sırt calısırken bicepse , gogusde de tricepse yukleniosun. Sırt-triceps ; gogus-biceps yaparsan haftada 2 kere kucuk kas grubunu calıstırısın. (Bir buyuk, bir kucuk). Hem de dinlendirirsin. Sırt omuzda yapacagın haraketlere göre aslında olabilecek bir durum. Seçim senin tabi. Omuz da buyuk kas grubu değil sonucta. Ama biraz daha nazik, sakatlaması kolay bir grup. Ona tek gun vermen en iyisi.


    Sadece bir öneri : araya bacak eklesen fena olmaz.
     
    endys bunu beğendi.
  9. endys
    Offline

    endys Üye

    Katılım:
    7 Mart 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11


    değiştrdim önerin iiçin teşekkür ederim .bacak vardı yazmayı unutmusum:)
     
  10. unlimit4d
    Offline

    unlimit4d Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Ben programımı yazayım..Bi büyük bir küçük kas grubu çalıştırıyorum gittiğimde..2 gün gidip 1 gün dinleniyorum..

    1.Gün : Göğüs-Biceps
    2.Gün : Omuz-Bacak
    3.Gün : Off
    4.Gün : Kanat-Sırt-Tripceps

    Kanat çalışırken sırt da çalıştığı için triceps ekledim..Karına gelince kafama göre yapıyorum mesela 1. gün yaptıysam 2. gün yapmıyorum..4. gün yapıyorum .. bazen 2 gün üst üste yapıp 1 gün dinleniyorum..
     

Sayfayı Paylaş