King87 / Back with a Vengeance

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve king87 tarafından 13 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Arkadaslar merhaba,
    Gunluk olayina biraz ara vermistim bazi kisisel nedenlerden dolayi, yeniden basliyorum gunluk tutmaya.
    Eski basliktan devam edecektim ama o biraz miladini doldurdu.
    Kafamdaki birkac soru isaretinden kurtulduktan sonra son birkac gundur spor salonunda oldukca kaliteli antremanlar yapmaya basladim tekrardan. Takip ettigim sistem oldukca basit, eskiden beri takip ettigim sistem.

    Pazartesi -Gogus/Triceps/Kalf
    Sali - Bacak/Karin
    Carsamba - Sirt/Biceps/Kalf
    Persembe - Omuz/Trapez/Karin
    Cuma - Gogus/Sirt
    Cumartes- Off
    Pazar -Off

    Pazartesi, Persembe ve Cuma yarim saatlik kardiyo yapiyorum.

    Supplementler
    Whey, BCAA(xtend) ve Animal Pak/optimen


    Beslenmemin genel dagilimi

    Pro:300 g (kaynaklar: Whey, tavuk, yagsiz kirmizi et ,balik)
    Karb: 150 g (kaynaklar: yulaf, esmer bulgur, patates, brokoli , bugday ekmegi)
    yag: 50 g (kaynaklar: , fish oil, Kirmizi et, fish, zeytin yagi)

    Toplam Kalori: 2250

    Bu kaloriyi daha da dusurmeyecegim. Her hafta karb miktarini biraz daha kesip proteini arttirmayi planliyorum.
    ++Sabah kalkar kalkmaz sert bir kahve/(yag yakici ilerki donemlerde)
     
    M3CSL, oğuzhan1909 ve khephnes bunu beğendi.
  2. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Eski basligini takip etmiyorum yeni takipde olanlar icin spor gecmisini boy kilo ve olculerini paylasabilirmusin
     
  3. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    192 cm boy
    98 kg agirlik
    12% yag orani
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Mart 2014 ---
    Bugunun soundtrackleri arasinda yer alacak ilk sarkiyi da secmis bulunuyorum
     
    oğuzhan1909 bunu beğendi.
  4. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy kilo oraniniz guzel beslenmeniz de gayet guzel onumdeki daha tecrubeli insanlarin nasil calistigini neler yaptigini takip etmek beni gelistiriyor sizide takipteyim iyi sporlar
     
  5. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    asdas.jpg

    Bu 104 kg definasyon oncesi doneme ait foto.( 2 ay oncesi ) Yag orani biraz fazla 17 civari
     
  6. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet kutleli gozukuyorsunuz fakat calf bolgesi kutle olarak zayif kalmis gibi quadlarda eger oyleyse agirlik vermelisiniz bence ust vucut cok kutleli duruyor
     
  7. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    kalfin geri kalmasi biraz genetik biraz benim ihmal etmem biraz da foto da kollarin yaninda golgede kalmis olmasi. Normalde foto da goruldugu kadar ince ve kutlesiz degiller. :)
     
  8. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Spor hayatında başarılar
    İmzanda yer alan turkishsixpacks i epey süredir takip ediyorum ama son zamanlarda hiçbir aktiflik yok sitede bilgin var mı ?
     
  9. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Imzamdaki sitenin tum yazilari(ceviriler, roportaj yapma vs. ) bana ait.
    Fakat son zamanlarda biraz is yogunlugu, biraz ozel hayat problemleri derken, mola vermem gerektigini hissettim.
    Bugun itibariyle tekrar aktif yayin hayatina donuyor:)

    Begendiginize sevindim bu arada:)
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  10. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara


    Cumartesi gunu bir yandan TurkishSixpacks'e birşeyler karalarken, diğer taraftan önümüzdeki haftanın makrolarını dağıtırken fondaki parçam:))
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2014 ---
    10.jpg
     
    sultanmehmed bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş