King- hikayem ve gunlugum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve king87 tarafından 11 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Hersey gecen sene mayis 29 da basladi. 2. sinifin sonfinalinden cikmistim. Dersler kotuydu bu donem, saclarim dokulmeye baslamisti stresten bu da stres katsayimi iyi ce arttirmisti. Kisacasi kendimi begenmiordum.mutsuzdum, zaten biraz takintili bir kisiyim her konuda insan icine cikasim gelmiyordu. Cok sukur elim yuzum duzgundu ama bende bisi giydim mi uzerimde otursun hos dursun istiyordum ama olmuordu. Gozluk de kullaniyordum. Nese o gun vucut gelistirmeye baslamaya kaarar verdim. Cok uzun surmedi 1 ay araliksiz hergun gittim cok guzel bir gelisme sagladim, 81 kilodan 85 kiloya ciktim. Biraz gobek de wardi ama olsun. Nese sonra 2 ay ara verdim tatil yapmak hem de gozumu cizdirmek icin. Yeni donemle beraber tekrar basladim. Simdi yaklasik 6 aydir duzenlibir sekilde yapiyorum. Boyum 189 cm, kilom 89.


    kol kalinligim 38, boy uzun oldugundan cok kalin gorunmuyor. Ekim ayi gibi 35 cm idi, yaklasik 6 ayda 3 santim artis bana cok az geldi Nese sorun odeil simdi. Vucut eskisine gore baya ii duruyor ama istedigim vucuttan cok cok uzagim.
    Oncelikle yaklasik 2 haftadir yaptigim programi yazayim.


    pazartesi
    normalde aksamlari lab cikisi gidiyorum spora ama artik pazartesi sabahlari gidecegim


    gogus sirt
    Incline bench press 5 sets 12,10,8,6,4
    Bench press 5 sets, 12,10,8,6,4
    Fly 3 sets 12,12,12


    Lateral pull down, 5 sets 12,10,8,6,4
    T-bar rowing 5 sets 12,10,8,6,4
    Lat pull back 3 sets, 10,10,10


    sali 9saat dersim war bolum agir biraz bilgisayar muhendisligi, bugun off gunum


    carsamba
    biceps, triceps
    Dips 5 sets 12,10,8,6,4
    French Curl 5 sets 12,10,8,6,4
    Rope push down 3 sets 12,12,12


    Biceps rowing with bar 5 sets 12,10,8,6,4
    EZ bar scott curl 5 sets 12,10,8,6,4
    Hammer curl 3 sets 12,12,12




    cuma
    omuz


    neck press 5 sets 12,10,8,6,4
    front raise 5 sets 12,10,8,6,4
    lateral raise 3 sets 8,6,6
    reverse fly 3 sets 12,12,12


    bacak calisiyorm,
    hareketlerin isimlerini tam bilmiorm ama squat felan war.


    Bel ve karin her work outun sonunda yapiyorum. Beslenme olarak, supplement kullanmioyrum sabah peynir yumurta zeytin sut bal, ogle 250 gram tavuk gogsu(tatli deil beyaz tavuk:)), ara ogun meyve, aksam ton baligi(160 grm) veya kirmizi et(250 grm) veya tavuk gogsu yine 250 grm. Gece acikirsam meyve yiyorumve ya yogurt.
    Vitamin kullniyorum, herhangi bir rrahatsizligim vitamin eksikligim felan yok cok sukur.
    Sizce benim yapmam ne.. nasil bir yol izlemeliyim. Gelisembildiigm kadar gelismek istiyorum. Hacim istiyorum, plaj vucudu deil cok daha hacimlisini istiyorum. Ornek olarak gosterebilecegim Hugh Jackmanin wolverine deki vucudu.Bu forumu cok yakindan takip ediyorum ve cesaretimi toplayip yazma ihtiyaci hissettim cunku burda yardimci olacak cok abim kardesim var bunu biliyorum. Herkese simdiden cok tesekkur ederim, allah hepimizden razi olsun..
     
  2. muscle_pump
    Offline

    muscle_pump Yeni Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2008
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmen ortalama 140 gr protein içeriyor fena sayılmaz...Hacim yapmak istiyorsan ağır girmen gerekir örnek olarak 6. aya kadar gelişmeyen göğüslerime çok ağır girerek güzel bir seviyeye getirmeyi başardım forumda hacim yapmak ile ilgili bir yazı vardı özetle şunlar yazıyordu"7 tekrarı geçemeyecek bir ağırlıkla 3-4 set girin, kaslarınızın laktik asit toplamasına izin vermeyin bunun içinde 7 tekrar ideal dir" diye güzel bir makaleydi...

    kısaca ağır gir ama sakatlama bir taraflarını :D başarılar
     
  3. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Şahsi düşünceme göre Bench Press ve Incline Press'te 5 set biraz fantazi olmuş gibi. Kaslarda atrofi yaratabilir diye düşünüyorum. Yani kası yapım evresinden yıkım evresine kaydırabilir. Bana kalırsa 4 set piramit idealdir hatta sınırdır geçilmemelidir. Incline ve Bench'i 4'er set girip , Dumbell Fly'i hiç değiştirmeyerek bir 3 set 12 veya 15 'er tekrar olmak üzere pullover ekleyebilirsiniz bence 6. ayınızda olduğunuza göre. Ama dikkat ! Bu söylediklerimi ve söyleyeceklerimi kesinlikle öncelikle hocanıza danışın. Evde denemeyin yazısı gibi oldu ama bu hassas bir konu. Pullover hem üst göğsünüzün hemde göğüs kafesinizin yükselmesini ve genişlemesini sağlar ve göğsünüzün tonusunu arttırır.
     
  4. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    tesekkur ederim arkadslar, peki ya diger bolgeler icin dusunceleriniz,
    farkettmissinzidir, ana hareketler hep 5 set. bana da biraz fantazi gibi geliyor ama bakalm.
    Ayrica, sunu da belirtim, cok cabuk yoruluorm artik, nedenini anlamadim. agir mi basiyorum programmi agir ondan mi bilmiyorum acikcasi. bazen normalde cok hafif gelen agirliklar bile binlerce kiloymus gibi gelebilior. Nese calismaya devam yarn kol girecem sanirim 5 ser setleri dorder sete cekecem. hocama da danisayim tabiki.
    Bir desu sorum olacak. Super set daha cok definition evresindemi tercih edilior, cunku zaman acisindan cok byuk kazanc saglior.Hocama onu danistim ama seni bitirir dedi. onunda zamani gelecek tarzinda seyler soyledi.
     
  5. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Eğer yorumlaya başladıysanız kaslarınızın yaktığı kompleks karbonhidratları alamıyorsunuz demektir. Makarnayı , pilavı arttırabilirsiniz :)
     
  6. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Diyetinde karbonhidrat yok ve off günleri anlamayı orlaştıran bir şekilde yazmışın programını hangi günler off bunu tekbaşına yazarmısın
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    başlığınızı günlük bölümünden , antreman bölümüne taşıdım zira günlük formatı böyle değil..
     
  8. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    biraz çaba harcayarak salı perşembe cumartesi pazar dilendiğinizi anladım. dediğim gibi karbohidrat alıp eğer şimdiki programa bağışıkladıysanız daha bölgesel çalışıp 4 güne çıkartabilirsiniz iki dolu - bir boş - iki dolu - iki boş gibi. karbonhidratsız ve yağsız olmaz azcık zeytin yağı ve balık yağı alı mutlaka. definizyona girince birkaç aylığına kensi iradenizle karbo hidratsıız yağsız susuz vüzcuduuzda hücre soykırımına başlarsınız ama o zamana kadar iyi davranın
     
  9. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    nacizane fikrim 3 set idealdir.ama kışın girmesiyle hacim kazanma zamanı geldi.O yüzden vücudu zorlayıp 4 sete çıkılabilir.5 banada fantezi geldi.Kaldırcağın ağırlıklardan çalcağına daha ağır girip 4 set yap daha iyi bence.

    Bu arada bel bölgesi durumu nasıl
     

Sayfayı Paylaş