kim demiş ektemorflar gec kas yapar diye

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nfdkurt tarafından 31 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. nfdkurt
    Offline

    nfdkurt Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG] [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Ekim 2015 ---
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Ekim 2015 ---
    boyum 1.87 yas 34 kilo 85.5 bir bucuk ayda 2 katım her yerim buyudu benimle baslayan endemorf arkadaslarda gelişme belirtisi yok kollarım onların 2 katı oldu ektemorf arkadaslar calısınca gercekten bir seyler oluyor ektemorflar agır gelişirdiye bir olaya inanmıyorum endemorf arkadasların 2 katı gorunuyorum vucut genişliği ve eni olarak 1 bucuk ayda tabi karbon hidrat tozuda kullandım bir paket moralinızi sakın bozmayın
     
    Son düzenleme: 31 Ekim 2015
    berkay7743 bunu beğendi.
  2. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    H
    Hocam tebrik ederizde , bende ectomorf bir arkadas olarak bu isin sirrini ogrenmek isterim.
    1) Beslenme programin nasildi
    2) Supplement kullanimin nasildi
    3) Antrenman programin nasildi
    4) Yaglandinmi

    Tekrardan tebrikler onceki halin yok ama 2 katina ciktim diyorsan cikmissindir tebrikler
     
  3. nfdkurt
    Offline

    nfdkurt Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hoca yazıcam suan misafirim geldi senin için özel olarak cevap yazacagım
     
  4. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim cidden merakla bekliyorum ne zaman musait olursaniz
     
  5. nfdkurt
    Offline

    nfdkurt Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    ardafit kardeşim baslamadan önce 1 ay yuzmuştum fazla bi etkisi olmadı 79 kilo yuzde 14 yag oranım göbekte yaglanma vardı biraz
    1 paket karbonhidrat tozu aldım garnier olanlardan içinde 5 gr creatin 2 gram bcaa 2 gram amino asit gerisi kalori karbonhidrat
    beslenmemde değişiklik yapmadım sabahları 2 yumurta biraz peynir ekmek cay:)ogle pilav yogurt ana yemek tatlı tarzı yicekler akşam makarna ton balıklı,veya yemek ekmekle standart yemekler
    pekmez sabah ackarnına yatarken 1 tatlı kasıgı. sadece antreman gunlerinde 1 saat onceden yarısı bitirince karbonhidrat tozu aldım
    programı begenmedim kendim
    1 gun gögus biceps 4 set12 12 10 tekrar sojn set 6 tekrar maksimum agırlık tüm hareketler
    gögüs bench press incline press incline flay
    benc pres 2 setten sonra son 2 set dambılla agır girdim incline pressde aynısı
    biceps birhafta barbell curl birhafta dambıl cevirerek kaldırma diğer hareket acılı sephada dambılla son hareket hummer curl ve bir ay botunca front squat
    1 gun ara
    2 gun sırt triceps
    under hand pull down 4 set aynı sekil
    cekme hareketi kürek
    bent over rov birhafta dambıl bir hafta barbell
    kolarkası standart iple yapılan ve sukull olan
    enson squat
    3.gün omuz bacak
    military press diger hafta dumble press
    yana acma
    arka omuz
    romen deadlift
    calf
    şimdi programı değiştim squat artık sırtıma alıyorum onde zor oluyoragırlık arttı 55 kilo onde sırt kaslarını zorluyor ve bacak hareketini kaldırdım tek gün bacak yapınca yapıyorum 1 ayda 4 kilo aldım yag oranım aynı kaldı suan 85.5kiloyum paket yeni bitti calışmagınlerim bir hafta 3 gun diger hafta 4gune denk geliyor 1 saatte hareketleri bitirmeye calısıyorum yeni programda biceps 5 set hummer curl hariç military press ve dumble press 5 set sırt hareketleri 5 set squat 5set latpulldown kaldırdım barfix gectim
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Ekim 2015 ---
    suan iştagım arttı okuz gibi yiyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Ekim 2015 ---
    ayrıca ektomorfken mezomorf oldum gögüs yapım genişti omuzlarımda birhayli genişti şimdi dahada genişledim 90 kiloya dogru gidiyorum korkuyorum metobolizma bozulacak endemorf olacam diye:) tavsiyem agır gir ve calışma saatim ikindi aksam arası 1er gün ara hatta güvercin gögüslük vardı bende oda kapanmaya basladı görenler 7 aydır filan body yaptımı sanıyor atletle cekilmemi sebebi ise birsey gizlemek deil bunları yazmamın sebebi benim gibi ektomorf arkadaşların moralini bozmaması cabuk gelişebileceğini göstermek içindir vucudumu teşhir etmeyi sevmem atletide cıkarmadıgım ondandır
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Kasım 2015 ---
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 1 Kasım 2015
  6. nfdkurt
    Offline

    nfdkurt Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Kasım 2015 ---
    önceside bu
     
  7. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim tebrik ederim onceki fotodan eser kalmamis fakat hala birkac sorum var.
    1) Oglen tatli yiyormussunuz galiba bunun dogru oldugunu dusunmuyorum bide gainer hangi marka kullandiniz.
    2) Ekmegi pilavi makarnayi beyaz mi tukettiniz.
    3) Gaineri hergun tukettinizmi yoksa sadece antenman gunlerimi.
     
  8. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    ektomorfla filan alakası yok, herkes aynı değil.
     
  9. nfdkurt
    Offline

    nfdkurt Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Muscletech Premium Mass Gainer 5440 bunu kullandım sadece antreman gunleri yarısı antreman öncesi yarısı sonrası yeni bitti .ögle yemeklerini iş yerinde yiyorum standart 2000kalorilik yemek tatlıda oluyor
    yukarıdada belirttigim gibi yeme alışkanlıgım değişmedi mesela antreman gunu oglen kalkar kahvaltı yaparım aksamda yemek veye ne varsa gece acıkırsam ufak tefek birseyler yerim onun için beyaz undan mamuller yiyorum, karasını yerseniz daha iyi olur
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Kasım 2015 ---
    suan daha iyi oldugunu dusundugum elite mass muscle gainer aldım
     
  10. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    a
    Hocam 2000calorilik ne yapiyorlar is yerinde yav
     
  11. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    hala vücut tiplerine inananlar var

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. nfdkurt
    Offline

    nfdkurt Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    ben inanmıyorum anlatmaz ıstediğimde buydu
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Kasım 2015 ---
    corba sulu etli yemek birtabak pirinc pilavı tatlı yogurt ekmek salata, rus salatası ,kısır veya mercimek köfte ne yersen 4 bin kalori bile alabilirsın acık bufe bazı seyler yemekler işyerinde bu listeye göre verilir
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 1 Kasım 2015
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  13. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    o mercimeklikofteye bayilirim :D
     
  14. A la menth
    Offline

    A la menth Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Konya
    Bende ektosun pehhh zor gelişirsin ne kadar kas yuklesen yukle cılız durursun diyenlerin ağzını açık bırakan bir vücut inşa ettim :) azim le alakalı yok ektosun yok şu sun palavra vücut tipleri die birşey yok hem bi de genetik yatkınlık tabi zaman alsada oluyor birşeyler gerçekten isteyince

    SM-T113 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş