Kiloya göre definasyon beslenme örnekleri

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cihatçakır35 tarafından 11 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cihatçakır35
    Offline

    cihatçakır35 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Kiloya göre örnek definasyon beslenme programları

    70-80 kilo arasındaki sporcular için

    Sabah kahvaltısı:
    4 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
    100 gram yulaf(sade)
    15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
    yıkanmış taze salatalık ve domates
    100 gram lor peynir

    ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)

    Öğlen yemeği
    250 gram haşlama tavuk veya 150 gram yağsız dana kırmızı et
    1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
    mevsim salatası
    Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
    içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu

    ara öğün:diyet proteini 20-25 gram

    Akşam yemeği:
    250-300 gram haşlama tavuk veya 200 gram yağsız dana kırmızı et
    1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
    mevsim salatası

    Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram

    80-90 kilo arasındaki sporcular için


    Sabah kahvaltısı:
    5-6 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
    150 gram yulaf(sade)
    15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
    yıkanmış taze salatalık ve domates
    150 gram lor peynir

    ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)

    Öğlen yemeği
    300-400 gram haşlama tavuk veya 200-250 gram kırmızı et (yağsız dana)
    1 tabağın yarısı kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
    mevsim salatası
    Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
    içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu

    ara öğün:diyet proteini 20-25 gram

    Akşam yemeği:
    300-400gram haşlama tavuk veya 150-200 gram kırmızı et
    1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
    mevsim salatası

    Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram

    90-100 kilo arası sporcular için diyet programı

    Sabah kahvaltısı:
    10 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
    150 gram yulaf(sade)
    15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
    yıkanmış taze salatalık ve domates
    150 gram lor peynir

    ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)

    Öğlen yemeği
    500 gram haşlama tavuk veya 300 gram yağsız dana kırmızı et
    1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
    mevsim salatası
    Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
    içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu

    ara öğün:diyet proteini 20-25 gram

    Akşam yemeği:
    400 gram haşlama tavuk veya 200-250 gram kırmızı et
    1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
    mevsim salatası

    Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram

    100+sporcular için beslenme programı


    Sabah kahvaltısı:
    10 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
    150 gram yulaf(sade)
    15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
    yıkanmış taze salatalık ve domates
    200 gram lor peynir

    ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)

    Öğlen yemeği
    500 gram haşlama tavuk veya 350 gram yağsız dana kırmızı et
    1 tabağın yarısı kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
    mevsim salatası
    Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
    içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu

    ara öğün:diyet proteini 20-25 gram

    Akşam yemeği:
    600 gram haşlama tavuk veya 400 gram kırmızı et
    1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
    mevsim salatası

    Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram
     
    Body06, keepsoul, evolution57 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş