Kilomu sabit tutarak yağ verme.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fatihya tarafından 20 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. fatihya
    Offline

    fatihya Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bir kaç haftadır araştırıyorum ama bir sonuç elde edemiyorum sizlere danışmak istedim. Bundan yaklaşık 5 ay önce 82-83 kiloya kadar çıkıp gömlek düğmeleri patlama seviyesine gelince bu iş böyle olmaz deyip spor + diyet yaptım. 3 ay spor salonuna gittim ve sonuç olarak %23,5 küsür olan yağ oranımı %17,7 ye çektim ve şuan 70.4 kilodayım. Ama hala karın bölgemde yağ var. Lcarnitin kullandım, protein tozu kullandım. Yalnız bu yağ verme süreci içerisinde kas hiç alamadım hatta 3 kg da kas kaybettim.

    Benim hedefim sağlıklı bir birey olmak. Öyle kaslarım şöyle çıksında body atlet giyeyim göstereyim gibi bir derdim yok. Sadece daha sağlıklı bir hayat sürebilmek için günlük hayatımda spor olsun istiyorum. Artık salona gitmiyorum eve değiştirilebilir dambıl seti ve bar aldım. Kendi kendime evde ağırlık çalışıyorum ardından da yarım saate yakın hızlı tempo yürüyüş yapıyorum. Göbek bölgesi için ise P90X Ab Ripper X yapıyorum yaklaşık 15 dakika sürüyor yeni başladım.

    Şu şekilde bir beslenme nasıl olur? Göbek bölgesinde ki yapdan kurtulmak isityorum.
    1- Suplement yok. Sabah 8-9 gibi çok iyi bir kahvaltı akşam da en geç 6-7 gibi akşam yemeği yenilecek ama ne istiyorsan o yenilecek. Arada acıkılırsa elma, badem, ceviz, yoğurt gibi şeyler tüketilecek. Akşam 6-7 gibi erken yendiği için ne yersem eritirim gibime geliyor. Bu şekilde kilomu koruyabilir miyim? Aynı zamanda da ağırlık çalıştığım için kas alabilir miyim? Yada kas kaybeder miyim?
    2- Protein tozu + Bcaa + Cla ve protein ağırlıklı bir beslenme takvimi 3-6 ay daha devam edecek kas kazanacağım. Aynı zamanda göbek bölgesindeki yağlardan da kurtulacağım. Ve bundan sonra suplement olmadan 1. yöntemle formumu korumaya devam edeceğim.
    3- Sizin önerileriniz nelerdir? Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulup kas kazanıp bunu korumak istiyorum.

    Bu spora yıllarını vermiş değerli üstadlar sizin değerli tavsiyeleriniz benim için çok önemlidir.

    Bugün yaptırmış olduğum analiz sonuçları aşağıdadır.
    Ben kısaca özetlersem.
    Yağ ağırlığı: 12,5 kg %17,7. Yağın 8,5 kg gövde de bulunuyor bunu 6 kg ama çekebilirsem çok iyi olacak.

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. TurboTurabi
    Offline

    TurboTurabi Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    hocam bunu nerden analiz yaptırdın maşallah çok detaylı çıkartmış bilgileri
     
  3. fatihya
    Offline

    fatihya Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam samsunda daha önce gitmiş olduğum spor salonunda (Sporland Dream) analiz yaptırdım.
     
  4. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Beslenme duzenin nasil? Sabah ogle aksam ne yiyorsun? Antremandan sonra?

    Sabah cok iyi bir kahvalti dan kastın ne? Şöyle ekmegin uzerine bal kaymak,yanina sucuklu yumurta ve guzel bir ezine peyniri? :D

    Aksam ne istersendede pilav makarna kizartma yoktur heralde :D

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. TurboTurabi
    Offline

    TurboTurabi Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    et ye hocam et yeme ot ye mantıgına düşersen savaşcı özelliğini kaybedersin
    BKZ: uygurlar :D
     
  6. fatihya
    Offline

    fatihya Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor salonuna gitmeden 1 ay önce kendi kendime diyet yapıyordum ama nasıl yukarıda da belirttiğim üzere sabah 8-9 gibi yumurta, peynir, domates, menemen, kuymak, tereyağı bal ne varsa yiyorum. Yaklaşık 16 gibi acıkıyorum o sırada badem ceviz meyve yoğurt gibi şeyler tüketiyorum. Akşam ise 18-19 gibi Çorba, pilav yemek salata yoğurt tarzı besleniyordum ama tıka basa doyana kadar değil. Bu süre içinde 3 kilo vermiştim. Tabi spora başlayınca spor salonunun verdiği diyet listesini uyguladım. Şuanda da yine 2 öğün yiyip kısıtlama yapmak istemiyorum aslında.

    Ben yine
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2014 ---
    Hocam eti çok seviyorum zaten yiyorum devam.
     
  7. TurboTurabi
    Offline

    TurboTurabi Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    devam hocam allah boğazınızı artttırsın devam olmayanlara versin
     
  8. fatihya
    Offline

    fatihya Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam gaz verme :) Şakası bir yana insanın yediğinden kısması çok kötü bir şey mesela sabah kahvaltıda bazen su böreği canım çekiyor yemeyeyim mi şimdi. Ama onu yesem dedğim gibi vucut onu sindirene kadar başka birşey yemesem olmuyorr mu yani?

    Yorumları beklemeye devam.
     
  9. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Kuymak vs bunlari anca ödül gunlerinde yemelisin. Ayni sekilde aksam pilav yemekte zararli. Kilo vermeye calisan biri pirince veda etmeli. Bulgur yiyeceksin. Ogun sayini 3e cikar ve protein ekleyerek duzenli beslen. Ne varsa ne cikarsa allah ne verdiyselerle bu iş başarilir ama zor :) ben uzun suredir ailemden ayri tencerede yemek pisirip yiyorum.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  10. fatihya
    Offline

    fatihya Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam haklısın Allah ne verdiyse deyip yemeğe giriştiğimde gördüm zaten kilo aldı başına gitti 83-84 oldu. Evet şimdi yine yiyorum ama özellikle akşam yemeğini hem erken yiyorum hemde az yiyorum sofradan doymadan kalkıyorum.

    Aslında 3 öğün iyi fikir ama sabah kahvaltı yaptıktan sonra işyerinde yemek öğlen 12-13 arası inan hiç acıkmamış oluyorum. Yemeği sadece yemek vakti gelmiş olduğu için yemiş oluyorum buda sıkıntı olmaz mı?
     
  11. th_arrow
    Offline

    th_arrow Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor yaptığım zamanlar kendim 3 öğün yemek ara öğünler hariç program yapıyordm harika bir vücud şekli olmuştu program buydu tavsiye ederim
    Kahvaltı (09.00-10.00): Fıstık ezmesi , light ton balığı ile salata , 2 yumurta , light sütaş teneke peyniri
    Öğle (13.00-14.00):Domates , Salatalık , Lor Peyniri veya Light teneke peyniri , yeşil zeytin
    Akşam (19.00-20.00): yarım kilogram et , tavuk veya balık salata eşliğinde (Izgara ,fırın veya haşlama yağsız)

    Bu şekilde hem protein ihtiyacımı karşılıyorum hem yağlı yemek yemiyorum ayrıyetten günde 2 ekşi elma ,eti form ürünlerinden 1 adet , ve 1 avuç badem yada ceviz gibi ara öğünleri de ekliyorum
    Yeşil çayı kalori yakıyor bildiliğiniz gibi onuda 2 3 bardak içerim günde
    ve su 3 4 litreden aşağı içmem program bu şekilde :)
     
  12. fatihya
    Offline

    fatihya Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam herşey iyi güzelde Allah aşkına 3-4 litre suyu nasıl içiyorsun vallahi helal olsun. Bunları yedikten sonra hiç protein tozu kullanmadın mı? Yada sadece protein tozu demeyelim. Supplement kullandın mı?

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. fatihya
    Offline

    fatihya Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevaplara açığım.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. th_arrow
    Offline

    th_arrow Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Creatin kulalnıyordum sadece ama bir kutu bittikten sonrada kullanmadım pek etkili değildi :) Su konusuna gelirsek eskiden bende içemezdim bir kaç hafta zorladım kendimi şuan çok rahat içiyorum hatta idman günleri 6 litreyi geçiyor su tüketimim
     
  15. uzerg
    Offline

    uzerg Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Hocam okuduklarimdan anladigim kadariyla sen de ben gibi baya istahlisin kilo problemi olmasa bikmadan 1 kilo baklava bitiririm sen de boylesin anlasilan oyuzden bu istahsizlik ve tatli krizi olaylarini yasamamak icin kan sekerini hep belli bir seviyede tutup dalgalandirmaman lazim bunu da komplex karbonhidratlardan elde edebilirsin.mesela lifli gidalar en basitinden ben sabahlari 30 gr yulafi blenderda 300 ml sutle bi kasikla balla cirpip iciyorum ve kahvaltimdan sonra acikmam 5 saati buluyor tatli krizine de mani oluyorum boylelikle.ayrica duzenli yag yakiminda makro tutmak cok onemli sadece diyetle de kilo verilir ama kas kaybi yasanir diye dusunuyorum kesinlikle ozellikle yag yakiminda kg basina min 2 gr proteini almalisin bence.iyi calismalar dilerim hayirli geceler...
     
  16. fatihya
    Offline

    fatihya Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    @uzerg şöyle diyebilir miyiz? 70 kg mım 140 gram protein alımı yaparak ve ağırlık çalışarak yağ oranımı azaltabilir miyim? Birde kendi konunda günlük yediklerini yazarsan (bugün vermişsin örnek olarak onun gibi ) bizim içinde güzel bir örnek olur.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. uzerg
    Offline

    uzerg Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Aynen oyle karbonhidratla yagi azaltman ozellikle karbonhidrati azaltman lazim.oyle yapicam zaten dun girdiklerim bugunun programiydi yalniz oyuzden yarindan itibaren devam edicem
     

Sayfayı Paylaş