Spor yaptığım zamanlar kendim 3 öğün yemek ara öğünler hariç program yapıyordm harika bir vücud şekli olmuştu program buydu tavsiye ederim
Kahvaltı (09.00-10.00): Fıstık ezmesi , light ton balığı ile salata , 2 yumurta , light sütaş teneke peyniri
Öğle (13.00-14.00)
omates , Salatalık , Lor Peyniri veya Light teneke peyniri , yeşil zeytin
Akşam (19.00-20.00): yarım kilogram et , tavuk veya balık salata eşliğinde (Izgara ,fırın veya haşlama yağsız)
Bu şekilde hem protein ihtiyacımı karşılıyorum hem yağlı yemek yemiyorum ayrıyetten günde 2 ekşi elma ,eti form ürünlerinden 1 adet , ve 1 avuç badem yada ceviz gibi ara öğünleri de ekliyorum
Yeşil çayı kalori yakıyor bildiliğiniz gibi onuda 2 3 bardak içerim günde
ve su 3 4 litreden aşağı içmem program bu şekilde
Genişletmek için tıkla...