kilomu korumak için yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve umut1319 tarafından 22 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah:1 tam 1 beyazı sadece 2 yumurta,domates-salatalik,1 bardak yağsız süt,90gr yağsız peynir,3 dilim tam buğday ekmegi
    ara:1 tane elma,50gr bir,5-6 tane fistik
    öğlen:160-170gr tavuk,4-5 kasık makarna/pilav veya bulgur,bol limonlu salata,2dilim tam bugday ekmeği,1ile yoğurt
    ara:1 şeftali veya erik,5-6 tane fistik,biraz beyaz leblebi,ayran
    akşam:3-4parça tavuk, veya yağsız kıyma,4-5 kasık makarna/bulgur veya pilav,1 porsiyon zeytinyağlı sebze veya kurubaklagil yemegi,1 kase yoğurt,salata
    ara:1 porsiyon meyve,yağsız süt,bir veya beyaz leblebi

    bu arada:boy 1.85 kilo 62
    haftanın 4 günü ağırlık çalışıp 3 günü koşu yapıyorum 45 dakikalık
    Sorum şu kilomu korumak için bu program iyi midir yoksa değişiklik yapmam gerekir mi
     
    umut1319, 22 Haziran 2014
    #1

Sayfayı Paylaş