Arkadaslar merhaba Spora baslayali 3-3.5 ay oldu..kilo almam gerekiyor ama bu surec icerisinde 2-3 kere hastalandigim icin aldigim kilolarin yarisi gitti diyebilirim 45den 50 ye kadar ciktim su anda 48 civariyim bi turlu artmiyor kilom .. İntte karisimlar gordum bunlar ne derece faydali olur kilo almam acisindan .. Bunlari mikserde karistiriyoruz ..yaklasik 650 kalori gunde iki kere icsem 1300 kalori ediyor zarari olurmu .. sut Yulaf ezmesi Bebek biskuvisi Muz Fistik ezmesi
Merhabalar. Buna cevap verebilmek için antreman rutinini, uyku düzeninizi yaşınızı, beden ölçülerinizi vs bilmek gerekir. Daha detaylı yazar mısınız?
Haftada 3 kere spor.. 11-11.30 yatis 7.30-8 kalkis bazen daha gec yatabiliyorum ama her zaman 7-8 saat uyuyorum ..yasim 20 boy 170 kilo 48 ..kol 24 bacak 33 gogus 81 bel 71 ..
174 boy 55 kg ile başladım bende. Antreman güncemi okumanızı tavsiye ederim. Aradığınız cevapları bulacaksınız. Genel olarak karbonhitrat tüketiminden aşırılıktan kaçınıp enerjiyi yağdan almaya caba sarf edin. Ayrıca günlük antremanlarınız 1 saati geçmesin. Belliki çok hızlı metabolizmaya sahipsiniz.
