Kilom normal fakat Yağ oranım yüksek Sizce Ne Yapmalıyım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Slash3454 tarafından 5 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Slash3454
    Offline

    Slash3454 Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    kütahya
    Merhaba Arkadaşlar;
    Aynaya baktığımda vücudumdan nefret etmeye başladım ve en sonunda kafaya koydum ve gittim spor salonuna kaydoldum.Hedefim öncelikli olarak fazla yağlardan kurtulup kas hacmi kazanmak.
    Yaş:22 Boy:1.75 Kilo:71 Yağ oranım:%22
    4 kere antrenmana gittim ve hocanın bana gösterdiği program şöyle;
    30 dk aralıklı yani hafif ve yüksek tempolu koşu bandı
    15 dk kondisyon bisikleti
    15 dk yatay kondisyon bisikleti
    15 dk manyetik eliptik kondisyon bisikleti
    4*20 üst karın makinası
    4*20 bel ve sırt hareketi
    4*20 mekik yatay sehpada

    acaba bu program benim için yeterli olur mu ve şunu soracaktım ağırlık kaldırmalı mıyım? ayrıca ufaktan bi diyete soktum kendimi ve ekmeği şekeri unu ve tuzu kestim.
    Yeni başladığımdan dolayı önerilerini ve tavsiyelerinizi çok merak ediyorum yardımcı olursanız çok sevinirim herkese iyi çalışmalar :)
     
    İshak01 bunu beğendi.
  2. oculusmaker
    Offline

    oculusmaker Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Kayit oldugun yer spor salonu mu yoksa atletizm kulubu mu?Imkanin varsa kaydini iptal ettir ve baska bir salon ara.
     
  3. Slash3454
    Offline

    Slash3454 Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    kütahya
    sen kardiyo çalışmalısın dediler ve bu programı verdiler pek bilgim olmadığı için uyguluyorum bende
     
    İshak01 bunu beğendi.
  4. oculusmaker
    Offline

    oculusmaker Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Eger hocan sadece kardiyo onerdiyse spor salonuna gitmenin de bir mantigi yok isin asli.Acik havada kosarak cok daha verimli kardiyo yapabilirsin.Sadece kardiyo yapma konusuna gelirsek 1.75 boy icin 71 kilo hicbirsey.Fazlaliklarindan agirlik calisarak ve sonuna da 20-30 dk kardiyo ekleyerek rahatca kurtulabilirsin.Ayrica yeni basladigini belirtmissin ve buyuk ihtimalle beslenmen duzenli degil.Beslenmeni duzene oturtmanla vucudun da duzene girecektir.Sonuc olarak 75 dakika kardiyo oneren bir hocayi kimsenin savunacagini sanmiyorum ozellikle senin durumunda olan birisi icin.
     
    İshak01 bunu beğendi.
  5. Slash3454
    Offline

    Slash3454 Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    kütahya
    açık havada olmaz çünkü Kütahya'da yaşıyorum ve kışa girdik
    dediğiniz gibi kilom çok değil aslında normal fakat yağ oranım yüksek çıktı ama dediğiniz gibi ağırlık antrenmanı sonrası 20-30 dkda yeterli olabilir belkide peki ben nasıl bir antrenman programını takip etmeliyim bir rehbere, klavuza ihtiyacım var gibi gözüküyor
     
    İshak01 bunu beğendi.
  6. oculusmaker
    Offline

    oculusmaker Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
  7. İshak01
    Offline

    İshak01 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Abi merhaba.Ben de 168 boy 65 kg yum ve vücut yağ oranım %23.Bel ve Kalça bölgemde aşırı yağ var.6 Aydır vücut geliştirme fitness yapıyorum ve 6 aydır da body ile ilgili araştırmalar yapıyorum.Benim de uyguladığım bir diyet programı var
    http://www.******/vucut-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-beslenme-programi/
    Abi bu diyeti 2 ay veya 3 ay uygula.Ben 3 ay önce 75 kgydum,3 ay içinde bu diyetle 10 kg verdim ve vücut yağ oranım %28den %23 e düştü.
    Yardımcı olabildim mi??
     
  8. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Benim boy 1,72 kilo 60 yağ biraz var ben kardiyo yapiyom dumbell ile gögüs ve kol calisiyom mekiklede karin calisiyom karbonhidrati azaltim proteibi artirdim
     
    İshak01 bunu beğendi.
  9. İshak01
    Offline

    İshak01 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Ben de 2-3 Aydır düzenli olarak evde 5 kg 2 dumbell-3 kg 2 dumbell ile Göğüs-kanat-kol-arkakol-bilek-Squat çalışıyorum.Vücut ağırlığımla da mekik-şınav-squat-deadlift-barfiks yapıyorum.Vücut yağ oranını azaltmak için çok kaliteli bir diyet programım var.Body programımı da kendim hazırladım.Birgün üst bölge diğer gün alt bölge ve cumartesi pazar da sadece kardiyo çalışıyorum.
     
    Şafak Bilgili bunu beğendi.
  10. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Egzersiz calismalarimiz ayni yağ azaltmak icin ne tür birdiyet uyguluyorsun?
     
    İshak01 bunu beğendi.
  11. İshak01
    Offline

    İshak01 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Son düzenleme: 13 Kasım 2014
  12. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Boy 170 falan kilo 60 yağ oranida yanlis degilse 12 falan
     
    İshak01 bunu beğendi.
  13. İshak01
    Offline

    İshak01 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    oow senin ölçüler çok iyiymiş.Dumbell ile evde programa devam et 3 ayda bir ağırlığı artır.Diyet olarak da günlük 2500 kalori alman gerekiyormuş.Günlük 250-300 gr karbonhidrat-89 gr yağ-90 g protein alman gerekiyor.Bu link verdiğim diyete 700 kalori daha ekle kesinlikle.
     
  14. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    ama gobekte hafif bir yağ var nornalmi bide çok zayıf gostermiyorum normalim
     
    İshak01 bunu beğendi.
  15. İshak01
    Offline

    İshak01 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Tamam kardeşim.Sana en iyi tavsiyem;Nisan ayına kadar 5 ay bulk yani hacim yap(linkteki diyetin üstüne 500 kcal ekleyip yapacaksın.)Nisan ayında da 2 ay yağ oranı düşürme yaparsın tam olur.Antremanlarını aksatmayı unutma dostum.İyi akşamlar.
     
    Son düzenleme: 13 Kasım 2014
  16. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    iyi akşamlar :)
     
    İshak01 bunu beğendi.
  17. Slash3454
    Offline

    Slash3454 Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    kütahya
    İlk ayım bitti sporda ve yaklaşık 800 gr yağ vermişim ve 700 gr kas kazanmışım çalışmalara devam :)
     
    İshak01 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş