Kiloluyum ve nasil calisacagimi bilmiyorum

Oncelikle cok ozurdileyerek aciyorum konuyu.Forum'da yeniyim kacirdigim veya gormedigim birseyi soruyorsam kusuruma bakmayin...

23 yasinda 1.69 boyunda 96 kilo bi bayanim.

Kilo vermeyi uzun yillardir istesem de ilk defa bu kadar yakin hissediyorum suan da bunu basarabilecegime.Gecmisi anlatip daha da uzatmadan hemen konuya deginmek istiyorum.

Kilo verirken ayni anda sarkmamak ve sikilasmak icin agirlik calisiyorum ama bu konuda cok bilgisizim.Haftanin her gunu spor salonuna gidebilirim.Sorularin ise sunlar ;

1-Ilk hedefim kilo vermek bunun icin nasil spor yapmaliyim?
2-Kardiyo ve Agirlik...Bunlari haftanin kac gunu yapmaliyim?
3-Spora aksam 9-10 civari gitsem bi sorun olur mu?
4-Spor oncesi ve sonrasi beslenmem nasil olmali?(Aksam 10:30-11 civarindan spor salonundan ciktigimi dusunursek)

Aklima gelen simdilik bir kac soru.Ayrica ozellikle belirtmeliyim ki saglikli bir sekilde kilo vermek istiyorum.Dogal olmayan-katki maddeleriyle dolu olan gidalar-urunler(protein tozlari ve haplar gibi) kullanmak istemiyorum.

Simdiden herkese cok tesekkur ediyorum....

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2015 ---

Ornegin;

Pazartesi : On-arka kollar-Gogus-Sirt-Karin
Sali : Kardiyo(Yuzme-Tenis-Basket)
Carsamba:Bacaklar(ic-dis)-Squat hareketleri
Persembe:Kardiyo
Cuma :Tum vucut hafif agirlik
Hafta Sonu bir gun dinlenme bir gun hafif kardiyo olabilir...

 

3 gün ağırlık 1gün kardio yeterde artar. Kalori ihtiyacının 300 kadar altına ineceksin daha fazla değil.
İlk haftadan kol çalışmasına ihtiyacın yok. 96 kiloyum diyorsun diz ve sırt ağrılarının olduğunu tahmin ediyorum.
Neyse 1-1.5 yılda bayağı fark oluşur, son olarak tartı pek anlam ifade etmez, yağ oranını baz al kendine.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

forumu bir araştırın her şeyi hazır beklemeyin. istediğiniz her bilgi var burada arkadaşlar emek verip yazmışlar herşeyi. 2 cevapla da olmaz bu iş. forumu araştırıp bu kültürü beyninize yüklemelisiniz öncelikle.