kiloluydum kilo aldım

Öncelikle merhabalar arkadaşlar ben geçen ay bu spora başladım.1,70 boyunda ve 66 kiloydum ve yağlı bir vücudum olduğu için biraz daha zayıflayıp daha sonra kilo almak istiyordum.Tabi böyle olunca beslenmemi falan hep düzene soktum karbonhidratı ve yağı azaltıp protein ağırlıklı yiyordum.2 iki hafta sonunda güzel bir şekilde 2 kilo vermiştim fakat 1 ay tamamlanınca bugün tartıldım ve o iki killoyu geri aldığımı fark ettim.İlk günkü ağırlıklardan daha fazlasını kaldırıyorum şu an acaba kas olarak mı aldım vücudumda fazla bir değişiklik yok.Yardımcı olursanız sevinirim.

 

Beslenmeni gozden gecir, karbonhidrat duzeyini biraz asagi cek, bir ayda ortalama en iyi beslenme, dinlenme, idman yaptigini varsaysak 0.5- 0.6 kg kas olusumu mumkundur.

 

yorumunuz için teşekkürler ekmeği çok az alıyordum fakat onu da kesmeye karar verdim.Şimdilik sadece yediğim proteinli besinlerin içindeki karbonhidrat ile idare etsem bir sorun olur mu bir de oruçluyken ?

 

Normalde ekmek yemeyi hiç önermiyorum, kendimde yemiyorum. KArbonhidrat kaynakları komlepx olmalı esmer pirinç, yulaf ezmesi gibi. Günlük beslenme programın nedir? Ramazan için yenibaşlayanlar bölümünde beslenme programı bulabilirsin.

 

Normalde programım
sabah 2 tüm yumurta 100 gr lor peyniri ve çok küçük bir ekmek
2 3 saat sonra 200 veya 300 gr yoğurt
antremandan 2 saat önce 100 gr pilav veya makarna
antremandan 1 saat sonra da 100-200 gr tavuk+ 100-200 gr yoğurt ve bir parçada yine ekmek yiyordum, ayrıca tüm gün boyunca 1 litreye yakın süt içiyordum. ama şimdi oruçlu olunca program komple değişti.Ayrıca antremanı iftardan önce yapsam bir zararı olur mu sizce ?

 

Iftardan once bos glikojen ve su depolariyla idmanl bir nevi kucuk capli kas intiharidir.

 

hadi ya ben kendimi ona göre ayarlamıştım peki iftardan sonra yapacak olursam iftarda küçük çaplı bir yemek ile antremana çıkıp daha sonrasında esas yemeği yemekte bir zarar olur mu ?Bir de iftardan kaç saat sonra antremana çıkmam normal olur ?

 

Iftar da hafif yenip, 1.5-2 saat sonra idman yapilabilir.