kilolu değilim ama göbek var

Sa arkadaşlar aranıza bugün katıldım. Boy 1.77 kilo 70-72 arası değişir. Ama karın bölgesi az da olsa yağlı . Uni öğrencisiyim yurtda kalıyorum.3 öğün yemek yiyorum günlük. göbeği eritmek için diyet yapmam lazımmı sporla gidermi

 

Ayni problem bendede var aç karna koşman iyi gelecektir..

 

Mekik felan işe yarar mı

 

Duruş bozuklugu olabilirmi?
Bi kontrol et belin içe girip kalçan disari tasiyormu?
Squat, Lunge, Barbell Good morning, Leg raises gibi hareketleri arti bel esnetme hareketleri tavsiye ederim

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Sanmam. Bide söyle bişi oldu ben 1 sene önce 83 kiloydum sonra dan zayıfladım yüz bacak kol den verdik ama göbek biraz kaldı. Şimdi günlük yürüyüş mekik programım fln var inş işe yarar.

 

Gobegi olup one cikan birinin karin kaslari iyi calismiyor demektir. Daha iyi beslenip metabolizmayi aktif edip ayni zamanda bagirsaklarinda daha saglikli calismasini saglamalisin. Ek olarak karni sikilastirmak icin "Tummy Vacum" yapabilirsin nefes alarak karnini olabildigince iceri cekmelisin 4 set 60 saniye olarak yapabilirsin. Bende cok ise yaramisti. Kolay gelsin

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Teşekkür ederim

 

"SlimFat" dediğimiz durum söz konusu!Yani zayıf olmanıza rağmen yağlısınız.Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa un-şeker-tuz üçlüsünü keserek cardio yapmalısınız.Abdominal(Karın) hareketleri yapmak tabiiki önemlidir ancak karın kasları mekik çekerek ortaya çıkmaz ; Cardio yapmak zorunludur.Abdominal bölge çalışılırken yapılan hatalardan biri de çalışılmayan sırt kaslarıdır!Bu hata yapıldığında belden yukarısı, abdominal bölgedeki kaslarının sıkılaşmış olmasından dolayı öne eğilir, kamburluk durumu ortaya çıkar.Böyle bir durumla karşılaşmamak için sırt kaslarına yönelik egzersizleri yapmayı unutmayın!

 

Haftanın 5 günü cardio yapsam zararı olurmu

--- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2015 ---

Bide karın hareketlerini hergün mü yapmam gerekir yoksa haftanın 3 4 günümü

 

Vücut geliştiren sporcuların salona gün aşırı gitmeleri yeterlidir , ama hedef kilo vermekse her gün gidebilirsiniz.Günde iki kere ; sabahları Cardio akşamları da ağırlık çalışması yapabilirsiniz.Diyet yapacağınızdan dolayı tansiyonunuzda düşme meydana gelecektir ancak yapacağınız diyeti diyetisyeninize açıkladıktan sonra antrenman tavsiyesi alabilirsiniz!Unutmayın yanlış diyet yanlış antrenmanla birleştiğinde bayılmalar ve daha vahim durumlar meydana gelebiliyor!Diyet listenizi hedeflerinizi anlattıktan sonra mutlaka yetkili bir diyetisyenden alın!