kilolu değilim ama göbek var

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve pendik19 tarafından 6 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. pendik19
    Offline

    pendik19 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sa arkadaşlar aranıza bugün katıldım. Boy 1.77 kilo 70-72 arası değişir. Ama karın bölgesi az da olsa yağlı . Uni öğrencisiyim yurtda kalıyorum.3 öğün yemek yiyorum günlük. göbeği eritmek için diyet yapmam lazımmı sporla gidermi
     
  2. T.Bag
    Offline

    T.Bag Üye

    Katılım:
    8 Mart 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayni problem bendede var aç karna koşman iyi gelecektir..
     
  3. pendik19
    Offline

    pendik19 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Mekik felan işe yarar mı
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Duruş bozuklugu olabilirmi?
    Bi kontrol et belin içe girip kalçan disari tasiyormu?
    Squat, Lunge, Barbell Good morning, Leg raises gibi hareketleri arti bel esnetme hareketleri tavsiye ederim

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. pendik19
    Offline

    pendik19 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanmam. Bide söyle bişi oldu ben 1 sene önce 83 kiloydum sonra dan zayıfladım yüz bacak kol den verdik ama göbek biraz kaldı. Şimdi günlük yürüyüş mekik programım fln var inş işe yarar.
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Gobegi olup one cikan birinin karin kaslari iyi calismiyor demektir. Daha iyi beslenip metabolizmayi aktif edip ayni zamanda bagirsaklarinda daha saglikli calismasini saglamalisin. Ek olarak karni sikilastirmak icin "Tummy Vacum" yapabilirsin nefes alarak karnini olabildigince iceri cekmelisin 4 set 60 saniye olarak yapabilirsin. Bende cok ise yaramisti. Kolay gelsin

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. pendik19
    Offline

    pendik19 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim
     
  8. sabrselam
    Offline

    sabrselam Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    "SlimFat" dediğimiz durum söz konusu!Yani zayıf olmanıza rağmen yağlısınız.Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa un-şeker-tuz üçlüsünü keserek cardio yapmalısınız.Abdominal(Karın) hareketleri yapmak tabiiki önemlidir ancak karın kasları mekik çekerek ortaya çıkmaz ; Cardio yapmak zorunludur.Abdominal bölge çalışılırken yapılan hatalardan biri de çalışılmayan sırt kaslarıdır!Bu hata yapıldığında belden yukarısı, abdominal bölgedeki kaslarının sıkılaşmış olmasından dolayı öne eğilir, kamburluk durumu ortaya çıkar.Böyle bir durumla karşılaşmamak için sırt kaslarına yönelik egzersizleri yapmayı unutmayın!
     
    2pacist ve ligtv391 bunu beğendi.
  9. pendik19
    Offline

    pendik19 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftanın 5 günü cardio yapsam zararı olurmu
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2015 ---
    Bide karın hareketlerini hergün mü yapmam gerekir yoksa haftanın 3 4 günümü
     
  10. sabrselam
    Offline

    sabrselam Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Vücut geliştiren sporcuların salona gün aşırı gitmeleri yeterlidir , ama hedef kilo vermekse her gün gidebilirsiniz.Günde iki kere ; sabahları Cardio akşamları da ağırlık çalışması yapabilirsiniz.Diyet yapacağınızdan dolayı tansiyonunuzda düşme meydana gelecektir ancak yapacağınız diyeti diyetisyeninize açıkladıktan sonra antrenman tavsiyesi alabilirsiniz!Unutmayın yanlış diyet yanlış antrenmanla birleştiğinde bayılmalar ve daha vahim durumlar meydana gelebiliyor!Diyet listenizi hedeflerinizi anlattıktan sonra mutlaka yetkili bir diyetisyenden alın!
     

Sayfayı Paylaş