Kilolu birinin kilo vermeden ağırlık çalışıp kas yapması ne kadar doğrudur?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve biyoweb tarafından 31 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. biyoweb
    Offline

    biyoweb Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Göbekli ve kilolu sayılabilecek birinin (BMI'im sınırda :) 24.8) göbeğini eritmeden ve vücudunda ki yağları yakmadan ağırlık çalışıp kas yapması mantıklı mıdır?


    5 aydır spor yapıyorum. Göbeğimi eritemedim ama üst vücutta iyi kas yaptım. Görenler farkediyor ve duruşumda ve tipimde bir gelişme olduğunu söylüyorlar ama göbdek erimedi hiç. Şimdi yağ yakımına ağırlık veren bir program izliyorum ama kasta kaybetmek istemiyorum. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim?

    Programım özetle şöyle;
    Yağ yakmak için salona her gittiğimde ağırlık çalışmayıp bazı günler sadece kardiyo yapıyorum (3 gün gidiyorsam bir gün sadece kardiyo, bir gün ağırlık+kardiyo, bir gün sadece ağırlık çalışıyorum).

    Haftasonları havuzda yüzmeye gidiyorum ve haftada iki gün bisiklete biniyorum sahilde.

    Bu program yağ yakımı ve göbek eritme için uygun mudur? Kas kaybetmeden zayıflamam için başka önerileriniz var mı?

    Beslenme olarak sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama günlük kalori miktarına dikkat etmiyorum.
    Beslenmemde yapay şeker ve yapay şekerli ürünleri hiç almıyor sayılırım. Protein, meyve ve sebze ağırlıklı beslenerek dengeli beslenmeye çalışıyorum. Abur cubur sıfıra yakın tüketiyorum.

    Boy: 1.68
    Kilo: 70 Kg.
    Yaş: 28
     
  2. Kundura81
    Offline

    Kundura81 Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba aslında pek bilgili sayılmam ama benim şahsi fikrim bi sakıncası yok şeklinde.Kas yaptıktan sonra kilo versende bi sorun olacağını düşünmüyorum.Ama söylediğim gibi pek bilgili değilim daha iyi arkadaşlar seni aydınlatacaktır sağlıklı günler :)
     
    biyoweb bunu beğendi.
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  4. biyoweb
    Offline

    biyoweb Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bu yazıyı daha once okumustum. cok bılgılendırıcı ve mantıklı bır yaklasım ama uygulaması cok zor bır sey gıbı geldı. Ben gun ıcı sekerı mı kontrol altında tutmaya calısıyorum sımdılık. Sporu ıse calısan bır ınsan olarak genelde hafta ıcı aksam 8-11 arasında yapabılıyorum. Gun ıcınde ınsulını bu kadar ıyı ayarlamak ıcın ınsanın gun ıcınde daha fazla bos vaktı olmalı dıye dusunuyorum. Ama verılen bılgılere mumkun oldugunca uymaya calısacagım bakalım.
     
  5. BlackMumba
    Offline

    BlackMumba Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sualtı Hokeyi
    Yer:
    Sakarya
    Kardeşim kardiyo yapmadan ağırlık çalışmamalısın eğer kilolu isen çünkü kas yaptığın zaman yağları eritmen daha zorlaşabilir .
     
  6. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Iki turlude olur ama ilk once yag yakmanin artilari:
    1 kaslarini gorebilecen neren eksik neren fazla anlayabilecen
    2 temiz bir bulk beslenmesi yapican
    3 yag orani dusuk oldugu icin gelismeler motive edici olucak
    4*** agirlik calismanin tadina alisinca kardiyo yapmak cok ama cok sıkıcı gelecek tecrubeyle sabittir..
     
  7. neskayfe
    Offline

    neskayfe Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benim bildiğim kaslar yağların yanmasına yardımcı olur. Yani ne kadar kas o kadar kolay yağ yakmak demektir. Yanılıyosam hocalarımız beni düzeltsin
     
  8. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Doğru haklısın fakat sonradan yağ yakmak zorlaşıyor çünkü beslenmesi antremani hayat akisi degisiyor resmen. Yag orani yuzdr 16 18 civarlarindaysa baslanabilir kutle calismasina bence sonradan guzel bir programla Yuzde 10 12 lere çekilebilir
     

Sayfayı Paylaş