kilolu bir kişide önce kasmı, kilomu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zindan7000 tarafından 15 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. zindan7000
    Offline

    zindan7000 Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Sistem yöneticisi
    Yer:
    Ankara
    Değerli Arkadaşlar boyum 183 kilom 99 kilodayım yaşım 27

    yaklaşık 20 gündür günlük 45 dk kardio ve 30 dk kas çalışıyorum öncelik

    olarak kasmı çalışayım , kardio mu veya çalışma saatlerimi nasıl ayarlayım tavsiye ilaç vb alabilirim nasıl vücudum düzgün olur. Teşekkürler...
     
  2. serverous
    Offline

    serverous Yeni Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kilo vererek tabiki porsiyonları küçült "O" böyle tabakta yiyosan "o" buna düşür
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    programini ikiye böl 2 gün cardio 2 gün agirlik
     
  4. fearless1
    Offline

    fearless1 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bana kalırsa önce kilo ver sonra ağırlık çalışmasına başla neden dersen önce kilo verdiğin zaman sadece kas yapmaya odaklanıcaksın ama diğer türlü yaparsan geliştikten sonra kas kaybetme derdin ortaya çıkabilir.
     
  5. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Kilo vereceğim diye adeleden de düşmemek lazım. Bu yüzden çok fazla cardio yapılmamalı. İkiside eşit miktarda yapabilirsin yada kasa daha çok önem var ztn gereksiz yağlarda ortadan kalkacaktır.
     
  6. zindan7000
    Offline

    zindan7000 Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Sistem yöneticisi
    Yer:
    Ankara
    http://www.youtube.com/watch?v=8hdv7svfTZ0 bu hareketler kardio ya girermi 45 dk kondiskyon pisikleti yapıyorum bunun üstüne videodaki hareketleri yapsam mı ?


    porsyon olarak çok az yiyorum şeker , tuz ,ekmek yok denecek kadar az yiyorum


    45 dakika kardio + 45 dakika kas çalışıyorum günlük olarak bunda bir sıkıntı varmı
     
  7. ethem
    Offline

    ethem Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    sağlıklı beslenme artı kas .alısmaya ge.meden önce 85 kiloya kadar düs ondan sonra kasa agırlık ver derim
     
  8. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  9. zindan7000
    Offline

    zindan7000 Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Sistem yöneticisi
    Yer:
    Ankara
    yazıyı okudum çok teşekkürler gerçekten çok değerli bilgi fakat insülün miktarını nasıl ayarlıyacagız yani nasıl yükseltip veya alçaltacagız
     
  10. SNIPES44
    Offline

    SNIPES44 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    ikisini bir arada çalış bende 111 den 100 e düştüm 2.5 ayda kardiyo + body yapıyorum ve protein ağırlıklı yedim bayada yedim yani boğazdanda kısdım diyemem :)
     
  11. zindan7000
    Offline

    zindan7000 Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Sistem yöneticisi
    Yer:
    Ankara
    ben yemek konusunda çok azattım porsyonları 3 beyazdan uzak duruyorum hayırlısı bakalım neler olacak.
     
  12. mamossa
    Offline

    mamossa Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    yemek yemek
    Yer:
    Albania
    protein ağırlıklı beslen, günde 5-6 öğün küçük porsiyonlar halinde azar azar ye ve dediğim gibi protein ağırlıklı olsun. kuruyemiş (fındık fıstık bağdem vs.) ara öğün olarak ye. anrenman sistemin hafif ağırlık çok tekrar şeklinde olsun. bir yerde bir yazı görmüştüm ; karın kasları mutfakta doğar antrenmanla şekillenir. bunu genel olarak da söyleyebiliriz yani sadece idman yaparak adele elde edemezsin bunun yanında sağlam ve sağlıklı bir beslenme ve iyi bir şekilde dinlenme gereklidir. Bol su ve maden suyunu tavsiye ederim. umarım istediğin hedefe kısa zamanda sağlıklı bir şekilde ulaşırsın.
     
    zindan7000 bunu beğendi.
  13. SNIPES44
    Offline

    SNIPES44 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    bence herşeyde ye kendini kısıtlama spor önemli yemek ama az yemek önemli bakalım benimde hedef 90 bakalım bu arada boy 1.94
     

Sayfayı Paylaş