kilolu bir kişide önce kasmı, kilomu

Değerli Arkadaşlar boyum 183 kilom 99 kilodayım yaşım 27

yaklaşık 20 gündür günlük 45 dk kardio ve 30 dk kas çalışıyorum öncelik

olarak kasmı çalışayım , kardio mu veya çalışma saatlerimi nasıl ayarlayım tavsiye ilaç vb alabilirim nasıl vücudum düzgün olur. Teşekkürler...

 

kilo vererek tabiki porsiyonları küçült "O" böyle tabakta yiyosan "o" buna düşür

 

programini ikiye böl 2 gün cardio 2 gün agirlik

 

Bana kalırsa önce kilo ver sonra ağırlık çalışmasına başla neden dersen önce kilo verdiğin zaman sadece kas yapmaya odaklanıcaksın ama diğer türlü yaparsan geliştikten sonra kas kaybetme derdin ortaya çıkabilir.

 

Kilo vereceğim diye adeleden de düşmemek lazım. Bu yüzden çok fazla cardio yapılmamalı. İkiside eşit miktarda yapabilirsin yada kasa daha çok önem var ztn gereksiz yağlarda ortadan kalkacaktır.

 

https://www.youtube.com/watch?v=8hdv7svfTZ0 bu hareketler kardio ya girermi 45 dk kondiskyon pisikleti yapıyorum bunun üstüne videodaki hareketleri yapsam mı ?


porsyon olarak çok az yiyorum şeker , tuz ,ekmek yok denecek kadar az yiyorum


45 dakika kardio + 45 dakika kas çalışıyorum günlük olarak bunda bir sıkıntı varmı

 

sağlıklı beslenme artı kas .alısmaya ge.meden önce 85 kiloya kadar düs ondan sonra kasa agırlık ver derim

 

yazıyı okudum çok teşekkürler gerçekten çok değerli bilgi fakat insülün miktarını nasıl ayarlıyacagız yani nasıl yükseltip veya alçaltacagız

 

ikisini bir arada çalış bende 111 den 100 e düştüm 2.5 ayda kardiyo + body yapıyorum ve protein ağırlıklı yedim bayada yedim yani boğazdanda kısdım diyemem

 

ben yemek konusunda çok azattım porsyonları 3 beyazdan uzak duruyorum hayırlısı bakalım neler olacak.

 

protein ağırlıklı beslen, günde 5-6 öğün küçük porsiyonlar halinde azar azar ye ve dediğim gibi protein ağırlıklı olsun. kuruyemiş (fındık fıstık bağdem vs.) ara öğün olarak ye. anrenman sistemin hafif ağırlık çok tekrar şeklinde olsun. bir yerde bir yazı görmüştüm ; karın kasları mutfakta doğar antrenmanla şekillenir. bunu genel olarak da söyleyebiliriz yani sadece idman yaparak adele elde edemezsin bunun yanında sağlam ve sağlıklı bir beslenme ve iyi bir şekilde dinlenme gereklidir. Bol su ve maden suyunu tavsiye ederim. umarım istediğin hedefe kısa zamanda sağlıklı bir şekilde ulaşırsın.

 

bence herşeyde ye kendini kısıtlama spor önemli yemek ama az yemek önemli bakalım benimde hedef 90 bakalım bu arada boy 1.94