Kilo Yakımı İçin Yardım ve Ekstra Tavsiye

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 0rela tarafından 7 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 0rela
    Offline

    0rela Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar

    20 yaşındayım 1.75 boy - 77 kiloyum..

    Hedefim "Ocak 7-8" e kadar 72-73 e düşmek yani 5-6 kilo arası vermek.Bunun için yaptıklarımı anlatayım;
    1)Günlük 20 dk koşu + 5-10 dk Kondisyon bisikleti
    2)3 Litreye yakın su
    3)Tercih az yemek ve proteinli besinler

    Evet arkadaşlar 1 ay sonraki hedefime ulaşmam için ne tür tavsiyelerde bulunursunuz?
    Üni okuyorum memlekete dönmeden şöyle kiloları atıp öyle gitmek istiyorum..

    Teşekkürer, iyi forumlar.
     
  2. 0rela
    Offline

    0rela Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardım arkadaşlar..
     
  3. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    28 günde 6 kilo verirsen, sağlıklı bir kilo kaybı olmayacak. zaten aşırı kilon yok. varsa da göbek bölgesindedir. ordaki kilo da öyle 28 günde gitmez . vereceğin kilo kollardan yanaklardan olur. yüzün çoker, güçsüz görünürsün. annenin babanın moralini bozmaktan başka işe yaramaz.
     
    Bekci bunu beğendi.
  4. 0rela
    Offline

    0rela Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Niye hocam sağlıklı olmaz dediniz ? Genel olarak okudum tüm makalelerde haftada 1.5 kilo vermek ideal diyor? Sizin öyle demenizin sebebi nedir ? Ve kollardan verilen yağın bir eksisi var mı ?

    Birde konuyu açış tarihim 7 Aralık.Spora başlamam ise 22 Kasım.Yani başlama tarihimden beridir kilo vermeye çalışıyorum.
     
  5. 0rela
    Offline

    0rela Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardıma ihtiyacım var..
     
  6. Pharmacokinetics
    Offline

    Pharmacokinetics Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir ayda 5 kilo vermek kolay iş değil. Benim yaptığım günlük kardiyo ve beslenmeyi uygulamayı dene istersen. Bende o süreçten geçmiştim. Öğlenleri tuzsuz yağsız makarna ve tavuk göğsü. İçecek olarak zero cola kullanıyordum arada bir. Akşamlarıda aynı şekilde beslen. Antreman olarak 25 dakika koşu ve 15 dakika kondisyon bisikleti. Bunun haricinde yağ yakmak için 1 1,30 saat arası ağırlık kaldırma. Sabahları eğer kahvaltı etme gibi bir durumun varsa 4 yumurta beyazı, süt, peynir tüketebilirsin. Ben bu programı uygulamıştım halada uyguluyorum, konuma göz atabilirsin
     

Sayfayı Paylaş