Merhaba arkadaşlar. spor salonuna başlayalı 1 hafta oldu. (daha öncesinden 6 ay deneyemim olmuştu fakat çok hafif yapmıştım). boyum 1.75. kilom ise 83. herhangi bir protein veya ürün kullanmak istemiyorum. bir diye uyguluyorum fakat tam olarak düzenlenmiş değil. Kilo vermek için tavsiyeleriniz nelerdir? Sabah 1 adet haşlanmış yumurta salatalık domates vb yeşillikler peynir süt ya da yeşil çay Öğlen peynirli ve salatalıklı sandviç veya tost 1 adet elma Akşam Izgara ya da haşlanmış et sebze yemeği ekmek en fazla 2 dilim.
Benim nacizane önerim, kendine bol bol sebep yarat yürümek için, su iç, 3 değil 5 6 kere öğün yap. Fındık ceviz ye ara öğün olarak. Tok tutuyor fazlasıyla ve mümkün olduğun kadar zorla kendini. vallahi bu insan vücudunun sınırı yokmuş, bende yeni farkediyorum XT910 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Stanley Kubrick The Shining ; Forumda beslenme ilgili konu başlıklarını incelemenizi tavsiye ederim kendinize göre diyet programı hazırlayabilirsiniz,burada herkes farklı bir şey önerecektir daha çok kafanız karışmasın.