Kilo vermemde beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve queks tarafından 21 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. queks
    Offline

    queks Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar ben 16-17 yaşlarında 1.85 boyunda 106 kilo bir gencim ve kafama yeni dank eden zayıflama fikriyle direk bi spora yazıldım 1 haftadır gidiyorum yaklaşık 40 dakika koşu bandında hızlı tempoda 20 dakikada eliptik bisiklete zaman harcıyorum fakat bu işte hepinizin bildiği gibi beslenme çok önemli ve bu konuda çok bilgi karmaşası yaşıyorum hocamda pek detaycı olmadı geçiştirdi ve çok tereddütlüyüm ya kilo veremessem ya boşa gidiyosam, bu yüzden sizden bi beslenme programı istiyeceğim benı 4-5 ayda 20-30 kilo düşürecek ve sıkıntı çıkarmıcak.. Her türlü listeye hazırım yanı bi liste olması yeterli çünkü diğer türlü ne yiyeceğimi ne içeceğimi bilmiyorum bu sefer hiç bir şey yemiyorum spor yaptıktan sonra halsizleşiyorum Şimdiden teşekkürler abilerim ablalarım kardeşlerim..
     
  2. queks
    Offline

    queks Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç bi fikri olan yokmu..
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Eylül 2014 ---
    Niye kimse yardımcı olmuyo ya ?
     
    Son düzenleme: 21 Eylül 2014
  3. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Internetten günlük kalorini Öğren 500az al.yani 2500 ise 2000.
    Protein kg başına 2 yada 2.5gr
    Karbonhidrat 50-100arası
    Yağları kaliteli yağlardan almaya bak kuruyemiş keten tohumu Zeytinyağı
    Öğünleri 4-5saat Ara ile ye
    Antrenmanlarını kardiolarını HIT Tarzı yap,ağırlık çalışmasında yapmalısın kas kütlen arttıkça metabolizma hızlanır yağ yakımı kolaylaşır ağırlık çalışmanı fullbody yapabilirsin
    Antrenmanlardan önce acı şekersız kahve öneririm ve gün içinde de yeşil Çay


    Protein kaynakların:light peynir,yumurta ton Balığı balık Çeşitleri tavuk göğsü tavuk eti kırmızı et lor peyniri light kaşar peynirivsvsvs Hayvansal yani dahacok
    Karbonhidrat 50-100demiştim kepekli bulgur yada kepekli makarnadan karşılaşabilirsiniz ve sebzelerden
    Ayrıca kardio antrenmanlarımızı sabah aç karnına yapabilirsiniz yağ yakımı için daha etkili OLABİLİR

    Un şeker tuz kullanmAyın
     
    doxux bunu beğendi.
  4. queks
    Offline

    queks Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    HIT Tarzı nasıl oluyo ve fullbody nedir ?

    Ayrıca fullbodye göz attım ona zamanım olmayabilir zaten 6dan sonra yemek yemiyorum 8 gibide dediğim gibi 40 dakika koşu bandında 20 dakikada eliptik bisiklette zaman harcıyorum

    Fullbodye alternatif olarak evde yapılabilen mekik şınav vsvs Varmıdır?
     
  5. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    1saat boyunca kardio bence fazla kaç gün yapıyosunuzkı haftada salonda yapmıyo musunuz kardio yu? Hıt te forumda var..
     
  6. queks
    Offline

    queks Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada hergün yapıyorum ama ciddi anlamda 1 saat yaparken yaptığım an zorlanıyorum ama sonrasında kendimi çok
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Eylül 2014 ---
    Ya bide bana örnek olarak bi beslenme programı çıkarabilirmisiniz çünkü protein karbonhidrat felan çok anlamam
     
    Son düzenleme: 21 Eylül 2014
  7. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Birde bunu dene karbonhodrati minumum Al..hayvansal yag ve bitkisel yaglari tuket ve bol protein...herkezin bunyesi fatklidir bende ise yariyor belki sizdede yarar..
     

Sayfayı Paylaş