Selamlar ben 16-17 yaşlarında 1.85 boyunda 106 kilo bir gencim ve kafama yeni dank eden zayıflama fikriyle direk bi spora yazıldım 1 haftadır gidiyorum yaklaşık 40 dakika koşu bandında hızlı tempoda 20 dakikada eliptik bisiklete zaman harcıyorum fakat bu işte hepinizin bildiği gibi beslenme çok önemli ve bu konuda çok bilgi karmaşası yaşıyorum hocamda pek detaycı olmadı geçiştirdi ve çok tereddütlüyüm ya kilo veremessem ya boşa gidiyosam, bu yüzden sizden bi beslenme programı istiyeceğim benı 4-5 ayda 20-30 kilo düşürecek ve sıkıntı çıkarmıcak.. Her türlü listeye hazırım yanı bi liste olması yeterli çünkü diğer türlü ne yiyeceğimi ne içeceğimi bilmiyorum bu sefer hiç bir şey yemiyorum spor yaptıktan sonra halsizleşiyorum Şimdiden teşekkürler abilerim ablalarım kardeşlerim..
Internetten günlük kalorini Öğren 500az al.yani 2500 ise 2000. Protein kg başına 2 yada 2.5gr Karbonhidrat 50-100arası Yağları kaliteli yağlardan almaya bak kuruyemiş keten tohumu Zeytinyağı Öğünleri 4-5saat Ara ile ye Antrenmanlarını kardiolarını HIT Tarzı yap,ağırlık çalışmasında yapmalısın kas kütlen arttıkça metabolizma hızlanır yağ yakımı kolaylaşır ağırlık çalışmanı fullbody yapabilirsin Antrenmanlardan önce acı şekersız kahve öneririm ve gün içinde de yeşil Çay Protein kaynakların:light peynir,yumurta ton Balığı balık Çeşitleri tavuk göğsü tavuk eti kırmızı et lor peyniri light kaşar peynirivsvsvs Hayvansal yani dahacok Karbonhidrat 50-100demiştim kepekli bulgur yada kepekli makarnadan karşılaşabilirsiniz ve sebzelerden Ayrıca kardio antrenmanlarımızı sabah aç karnına yapabilirsiniz yağ yakımı için daha etkili OLABİLİR Un şeker tuz kullanmAyın
HIT Tarzı nasıl oluyo ve fullbody nedir ? Ayrıca fullbodye göz attım ona zamanım olmayabilir zaten 6dan sonra yemek yemiyorum 8 gibide dediğim gibi 40 dakika koşu bandında 20 dakikada eliptik bisiklette zaman harcıyorum Fullbodye alternatif olarak evde yapılabilen mekik şınav vsvs Varmıdır?
1saat boyunca kardio bence fazla kaç gün yapıyosunuzkı haftada salonda yapmıyo musunuz kardio yu? Hıt te forumda var..
Haftada hergün yapıyorum ama ciddi anlamda 1 saat yaparken yaptığım an zorlanıyorum ama sonrasında kendimi çok --- Mesaj birleştirildi, 21 Eylül 2014 --- Ya bide bana örnek olarak bi beslenme programı çıkarabilirmisiniz çünkü protein karbonhidrat felan çok anlamam
Birde bunu dene karbonhodrati minumum Al..hayvansal yag ve bitkisel yaglari tuket ve bol protein...herkezin bunyesi fatklidir bende ise yariyor belki sizdede yarar..
