Kilo vermem yavaşladı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve vdtkpln tarafından 15 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. vdtkpln
    Offline

    vdtkpln Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ,

    Ben 4.ayın 18 inde spor ve diyete başladım.

    yaklaşık 60 gündür ekmek , pirinç , patates , meyve suyu ,çay şekeri , şekerli meyve yemedim. Sabahları kahvaltıda biraz zeytin 3 yumurta ve biraz peynir tükettim.

    Öğle yemeğinde söğüş salata ( domates , biber , salatalık ) tükettim çocuğu zaman. Arada karbonhidrat için kuru fasulye ya da mercimek çorbası içiyorum.

    Başladığım ilk ayda 40 - 45. günde 109.7 olan kilom 95.4 ' e düştü. Eski spor programım artık yormadığı için yeni bir fitness programı yazdı hoca program şu şekil ;

    15 dk 7.program bisiklet
    5 x 1dk Step Tahtası
    5 dk Mekik
    5 x 1 dk step tahtası
    5 dk plaka ile sağ sol
    5 x 1 dk step tahtası
    5 dk şınav vaziyeti ayağa kalk
    3x max koblo extasyon abdomin
    mekik koşusu 5li
    1x20 bech fly
    1x20 Plower
    1x20 İnclen pres mak
    1x20 Sholder Pres
    1x20 Lateral Fly
    1x20 Puldown Front
    1x20 Rowing Coblo
    1x20 Bar crul
    1x20 Push Down Rope
    5dk İp

    Yaklaşık 15 gündür bu programı yapıyor olmama rağmen hala 96 ila 95 arası gidip geliyorum.

    Problem sizce programdan mı yoksa bu normal bi fizyolojik davranış mı ?

    Normalse nasıl yapmalıyım ?
    Yardımcı olursanız çok memnun olurum.
     
  2. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    Vücuduna next level'i tattırmalısın yoksa yeridne sayarsın.
     
  3. vdtkpln
    Offline

    vdtkpln Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    nedir next level hocam?
     
  4. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    15 Dk bisiklet yapıyosun onun ilk 5 Dk sında atıyorum orta tempoda devam edip 5 dk sonra tempoyu %80'e kadar çıkarman lazım.Vücut'a ne verirsen alır onun içinde vücut işte 1-2 hafta sonra vücut direnç göstermeye başlar ve sen yerinde saymaya devam edersin bunuda bozabilmek için next level'i tattırmalısın ki vücuduna vücudun dirençlere alışmasın ki daha çok yağ yakabilesin yani vücudunu şaşırt.Koşu bandında 3 dk orta tempo yürüyüş sonra 3-4 dk orta tempoda koşu jogging olabilir mesela hareketleri değiştir salonun verdiği programı yapmak zorunda değilsin ve bol bol forumu okumanı tavsiye ederim.
    Ayrıa sağlıklı beslen gerisi gelir.
    Protein ağırlıklı beslenki giden kas değil yağ olsun.
     
    vdtkpln bunu beğendi.
  5. vdtkpln
    Offline

    vdtkpln Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    anladım hocam. teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş