kilo vermem lazım

merhaba arkadaşlar daha doğrusu abilerim diyeyim

ben 17 yaşındayım 103.5 kiloyum haziran sonundan beri aynııyım
her hazıran sonundan beri her gün yürüyüş + koşu yapıyorum
biraz yürüyorum sonra koşuyorum snra tekrar yürüyüp tekrar koşuyorum
biraz çabuk yoruluyorum
basketbol ayakkabısından kaynaklı olabilirmi gerçi onlar koşmuyormu
birde nasıl kilo veririm yani tamam koşup yürüyorumda ne kilo nede başka bişey verebiliyorum

boyum 1.92 kilom 103.5 mesela ben 95 e kadar felan düşsem veya 90 sonra kiloyu düzenli alsam daha uygun olmazmı çünkü full göbek var
birde ayakkabı 47 numara
birde göğüs bölgesi var bayağı yağlı kiilo

şimdiden teşekkürler

 

yav kimsemi cevep yazaz

 

Ayakkabiyla ilgisi yok bende basketbol ayakkabisiyls kosuyorum basketbol oynarken alıştım cok..
Kilo sporla verilir tabiki fakat bununla beraber mutlaka diyet uygulanmali iyi miktarda protein kaliteli yag.komplex karbonhidrat az sekilde
Ve en onemlisi gunde gunluk kalori ihtiyacindan 500 eksik almalisin bende 45 47 giyiyordum 105 iken simdi 41e kadar dustu kiloluyken ayaklar etli oluyor sonra kilo dusunce numarada dusuyo

 

İmkanın varsa ağırlık çalış gün boyu yağ yakımına devam edildiğini duymuştum. Diet uygulamalısın zaten arkadaş yukarda yazmış

 

Dostum gün boyu koşsan'da olmaz bu işin en önemli noktası Beslenmedir.
Kalori hesapları yapmadan kilo vermek çok zor .

 

Forumda biraz dolaşıp konulara detaylı bakarsan bence cevabını daha güzel alırsın.Sonrasında aklında bir soru kalırsa konu aç derim,başarılar.

 

Kardeşim İNSANİTY WOROUT yap torrentten indir takvimi var 9gb 14 video var takvimden her gün sana bir hareket belirlemiş onu yapacaksn 60 günde çok iyi sonuçlar veriyor diyorlar ama bilmiyorum bende 6.günümdeyim