Kilo vermem gerek , Değerli görüşleriniz benim için önemli

Kusura bakmayın biraz uzun oldu, Önerilerinize , görüşlerinize çok ihtiyacım var

Öncelikle herkese iyi günler.Yaşım20, Kilom 94, boyum 180cm . Yapılı bir insanım. Eskiden 1 sene kadar spor yaptım ancak öss hazırlıkları dolayısıyla bırakmak zorunda kaldım. Bu arada da kilo aldım. Ben İTÜ de okumakta olan ve cerrahpaşa hastanesine yakın oturan bir öğrenciyim.

Sabah kahvaltılarında 50gr yulaf ezmesi + 250 ml Laktozsuz sütü geceden hazırlayıp sabah yiyorum.
öglen ve akşam yemeklerinde , her okulda olduğu gibi bir diyetisyenin hazırladıgı programa uygun yemek yiyorum. Bazen de Tavuk döner yada kebap gibi şeyler yiyorum ama bunlar iki haftada 1 oluyor.
Uzun süredir ekmek ve şeker tüketmiyorum. (yukarıdaki döner hariç) (cerrahpaşa ve itü için grafik ekledim)

06:30 kalkış
07:00 Kahvaltı
11:50 Öğlen yemeği
17:15 Akşam yemegi
23:50 Yatış.

Haftada 3 kez saat 19.30-20:00 gibi başladıgım sporumu (grafik ekledim altta )
7km hızda 15 dk yürüyüş
7.8 km hızda 10 dk cross
AGIRLIK ÇALIŞMASI(25er kilo kaldırıyorum),ardından
35 km hızında 10dk bisiklet
10 km hızında 10dk koşu
Çıkışta sauna+soğuk Duşla bitiriyorum(sonrasında da gazını önceden aldığım soda içiyorum)

Şu kadıköydeki yağ ölçen tartılarda tartıldım. Kilom 97 , boyum 180 yağ oranım %24 yag birikimim 20 kilo çıktı. (spora başlamadan önceki halim)

18 gündür ( spora 12 gün gittim) yapıyorum. Bol bol su içiyorum. Ama kilo 94 de sabitlendi. Abimin ve evdeki diğer arkadaşların dediği ve benim hissettigime göre vucut toplanmaya başladı. Ama ben 80 kilo olmak istiyorum. Biraz yardımcı olabilir misiniz ?

http://www.istanbul.edu.tr/yemekhane/index.php/aksam-yemegi-menusu/aksamyemegi.html

http://www.sks.itu.edu.tr/images/stories/Kres/Aylik_Yemek_Monusu/2012NSAN.pdf

 

biyerde duymuştum günde 3. öğün fazlaymış yani 3. öğün kilo olarak geliomuş sana tavsiyem günde 2 öğün ye

 

Hocam tamamen kendi fikrime ve şahsıma göre sana yardımcı olmak istiyorum. Karbonhidrat alımını azalt. karbonhidrat alımını sadece meyve ve sebzelerden karşıla. sabah kahvaltıda yulaf ezmesi yeme ne gerek var onun yerine kaşar peyniri lor peyniri zeytin vs vs gibi daha sağlam bi kahvaltı yap tabikide aşırıya kaçmadan. yağ tüketmiyorum gibi tabir kullanma aksine tüket vücudun yağa da ihtiyacı var. ekmeği tamamen çıkar hayatından eğer başlarda zorlanırsan 3günde 1 defa yada haftada 1 defa ekmek ye.. kola cips çikolata vs vs abur cuburları kesinlikle hayatından çıkar. tavuk döneri ekmeksiz şekilde istediğin kadar tüketebilirsin. kebapta ye. et ve tavuk protein kaynağı. ızgara tavuk biftek ye ne biliyim et biftek ye bunlara ağırlık ver. sütü salla uht sütlerde bi fayda yok bununla ilgili bir sürü yaz okudum onun yerine kefir içebilirsin daha faydalı. tavuk dönermiş kebapmış tavuk göğsüymüş felan 2 haftada 1 ne demek hocam ekmeksiz bir şekilde bol salata eşliğinde hergün yemelisin bunları. cardio ya ağırlık verdinmide bu iş tamamdır. kolay gelsin. umarım istediğin hedefe ulaşırsın

 

Teşekkür ederim arkadaşlar , ben akşamki yemegi de yulaf yapmayı düşünüyodum ama spordan iki saat önce olanı, bir iki hafta sonra da acl ve carnitine başlamayı düşünüyorum ww

 

Saçma sapan mesajlar atma rica ediyorum!

Sevgili nasirdemirulus,

Yağ yakımında en önemli şey ilk önce karboyu ölabildiğince kesmeniz doğru olacaktır, ilk amaç yağ yakmak ise şayet, hatta bir müddet hayatınızdna çıkarmanız doğru olacaktır, yulafı akşam değilde, sabah alsanız ve alacağınız tek karbo öğünü olursa yağ yakımını o kadar hızlandırsınız, sağlıklı yağlardan çekinmeyiniz, yağ ihtihaçlarınızı kuru yemişlerlede karşılayın, bol su için, zamanla yağ yaktığınızı anlyacaksınız, ama koşuyuda ihmal etmeyin, kolay gelsin.

 

.d.d bak bak sen harcaniyon burda

 

Teşekkür ederim. öyleyse kahvaltı aynen devam. Spor için de 5 dk koşuyu arttırmayı düşünüyorum. Akşam yemeginde de yağı , tatlıyı ,pilavı kesiorum. Yulafa gerek yok diyorsunuz değil mi 17:q5 deki ögüne? yani yapabilirim kararlıyımdır.