kilo vermem durdu

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve plnt tarafından 9 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    iyi akşamlar forumu inceledim ancak kendi değerlerimi belirterek sizden görüş almak istiyorum.1 aydır kilo vermem durdu. üniversitede yağ ölçüm yaptırdım
    yaş: 22
    boy:165
    kilo:58.5
    yağ: %20.0 yağ kg:11.7 sıvı kg:34.3 yağ dışı kg: 46.8 kas kg:44.4 kemik ağırlığı:2.4
    metabolizma yaşı: 17 bazal met.hızı: 1420kcal
    segmantal yağ dağılımı
    sağ bacak: 3.1 sol bacak: 3 sağ ve sol kol aynı : 0.6 gövde: 4.5

    aslında kilomdan memnunun bu değerler de normal duruyor ama vücudum yağlı görünüyor zaten 10 kilo verdim diyet ve cardiyo ile uzun bir zaman diliminde.
    şimdi ölçülerimi yazarsam beni daha iyi anlarsınız
    bel :70 omuz :100 basen-kalça(en kalın bölge): 95 göbek:77 asıl probleme gelelim üst bacak:61 alt bacak:39 en kalın yerlerinden ölçüm yaptım evde.
    alt bacağım o kadar yumuşak ki kardeşim sallıyo oyun oynuyo o derece yani( acaba sarkma mı diyorum)
    ben 2 günde bir spor yapıyorum kardiyo hiit seklinde.insanity e başladım ama her gün değil dediğim gibi 2 günde 1.ama ağırlık da çalışıyorum bazen boş günlerde.düzenli değil.2 şer tane 2 kg ve 5 kg dumbell almıştım.yeterli mi?
    beslenmemde şöyle
    sabah: mis light peynir, yeşillik,1 yumurta,2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı bal
    kahvaltıdan sonra sade türk kahvesi
    kahvaltıdan 2 saat sonra spor
    spordan sonra tavuk+salata+bulgur pilavı veya yoğurt+yulaf ezmesi+meyve
    akşam sebze+yoğurt+esmer pirinç pilavı veya kepekli makarna
    arada ceviz yiyorum gündüz akşam meyve yiyorum yemekten sonra ama az.
    yağ oranımı daha çok nasıl düşürebilirim kilo vermeye devam etmek istiyorum.kas yapmak gibi br isteğim yok sadece fit ve sıkı olmak istiyorum
    bir de şunu belirteyim 12 gibi uyanan 3-4 gibi uyuyan bi insanım (ikinci öğretim alışkanlığı) ve akşam yemeyi 9 da bırakıyorum o saatten sonra yeşil çay veya kahve içiyorum sadece

    şimdiden önerileriniz için teşekkürler
     
  2. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Hocam kendi adima konusayim. Bendede oluyor bazen bu sekilde, 1 2 gun istedigim herseyi yiyorum fazla fazla. Biraz kilo aliyorum tabi ancak yine 2 gunde veriyorum kilo vermem hizlaniyor. Onun disinda aksamlari karbonhidrat almiyorum 2 ogun besleniyorum, oglen sadece meyve(ama baya yani 1 muz 6 7 mandalina 2 elma 1 armut 1 havuc gibi) yesil cay falan siz de yazmissiniz, epey ise yaradigi soyleniyor. Kullaniyorum ama sadece mideyi rahatlatiyo gibi geliyor bana. He bide mesela aksam yesil cay iciyorsam sabah kahvaltida meyveli cay oglen de meyveyle beraber sut. Antrenmandan sonra da iyi protein aliyorum hizli kilo veriyorum. Adamakilli 1 aydir yapiyorum diyet. 93 kilodan 79 kilo yum suan. Kolay gelsin ☺
     
  3. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Kalori hesaplıyor musunuz? İlk aylarda fazla olan kilolar çok çabuk eriyor, sonra kilo verimi zorlaşıyor. Diyette fazla karb var bence, ilk başta akşam karbonhidratı çıkarabilirsiniz diyetten.
     
  4. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Fatsecret ile kalori hesabi yapıyorum 1600 oluyor max ama daha da düşürecegim mecburen

    SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    2 öğün yapmayı ben de düşündüm ama bu durumda yeterli protein alamamaktan korktum.. yorumuuz için teşekkür ederim ayrıca

    SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bugün 57.7 ye düşmüş görünüyorum ama ölçülerim aynı

    SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence 1600 kaloriden aşağı inmeyin.Bazal metabolizma hızınız 1420.günde en az 1 saat yürüyüş yapın (normal tempoda).hiit den daha etkili olacatir bence.karbonhidrati azaltın. ve altın tavsiyem ise günde 3 öğünü geçmeyin.
     
  8. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ceviz, meyveyi öğünlerle birlikte tüketmeliyim o zaman. Kardiyoyu bırakıp yürümek beni sıkılaşmatırmaz diye düşünüyorum yürüyüşle ağırlık çalışmasi yapsam nasıl olur sizce

    SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ayni sekilde benimde öyle olmuştu kilom durdu yemesemde icmesemde veremedim kilo sonra 4 ay spora ara verdim ve tekrar başladım 1 haftada 2 kilo verdim metebolizma bi yerden sonra durduguna inaniyorum artik çünkü vücut alisiyor belli bi düzene
     
  10. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    4 ay arada kilo almadiniz mi

    SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yog hocam spor yapmadim ama yediklerime dikkat ettim. Tabiki yağ oranim artti ama kilom sabit kaldi
     
  12. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Daha kotu ya boyle olmasi kastan da yemissiniz demek ki
     
  13. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer ciddi şekilde yag yakmak istiyorsanız meyve yi unutun fruktoz var içinde.insülin seviyenizi düşük tutmanız gerek.bence hiit saçmalıktir.yağ yakmak istiyorsaniz yavaş ama uzun süren (yürüyüş ve yoga gibi ) egzersizler yapmalısınız.ama hiit de lazım.hiit metabolizmayı hizlandirir.metabolizmanizin yavaşladığı dönemlerde hiit yapabilirsiniz.sıkılasmaya gelince, kesinlikle squat yapin derim.
     
  14. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Squat, lunge hep var antrenman larimda, ama hiç meyve yemeden yapamam ben maalesef..

    SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Meyveyi unutmaya gerek yok, abartmamak yeterli. Meyvelerdeki mikro besinlere de ihtiyacımız var.
    1400'den devam edersiniz. Yağların üst bacakta birikmesi genetik. Yağ oranı daha düştükçe oralar da gider.
     
    MasterVedi bunu beğendi.
  16. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Buna çok sevindim.1400 aşmamak için elimden geleni yapacağım

    SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yapacak bisey yok spor yapmayinca istemesende gidio kastan bişeylerden vazgececen :)
     
  18. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Gece 11 12 acıkmaları için bir tavsiye istiyorum

    SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Eger kalorinizi gecmediyseniz makrolari ayarladiginiz surece yatmadan 45 50dk önce lor peyniri-badem yiyebilirsiniz
     
  20. plnt
    Offline

    plnt Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yok mutlaka 100 kalori fazladan açık bırakıyorum. Bunlar gece bana yağ olarak dönmez diye düşünebilir miyim

    SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş