Kilo vermem durdu yardımcı olabilecek var mı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve serif146 tarafından 11 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. serif146
    Offline

    serif146 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle merhaba yasım 20 boyum 170 kilom 94 yag oranım 25
    113 kilodan düştüm 3 ayda şimdi beslenmemi yazıyorum
    kahvaltı 3 beyaz 2 bütün yumurta lor peyniri fındık badem
    öglen 200gr tavuk gögsü yagsız
    aksam 200gr tavuk gögsü yagsız bol salata zeytinyağlı
    1 ölçek whey şimdi bunların kalorisini topladığımızda gayet az ama ben 2 haftadır kilo veremiyorum ne yapmam lazım neyi değiştirmem lazım ağırlıkta çalışıyorum karbonhidrat olmadan kas gelişimi mümkün müdür ne derece olur kaloriyi dahada düşürsem ne olur karbomhdiratsız ne kadar kas ne kadar yağ kaybederim aşağı yukarı lütfen yardımcı olun şimdiden teşekkürler
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2016 ---
    hergün ortalama 5km hızla 4km yürüyorum
     
  2. Kardanadam88
    Offline

    Kardanadam88 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    Istanbul
    Öncelikle tebrikler , verdiğin kilolardan ötürü. Bu tarz süreçlerde kilo verme arada durur , sen devam et bir iki hafta böyle kaldıktan sonra tekrar eskisi gibi kilo vermeye başlarsın. Yalnız karbonhidrat alman gerekli , diyetinde neredeyse hiç karbonhidrat yok ve sadece kardiyo yaptığını söylüyorsun bu süreçte sadece kardiyo yaparak çok kas kaybedersin muhakkak farklı haraketler eklemen lazım. Forumda haraketler ve beslenme ile ilgili çok fazla başlık bulabilirsin , biraz incelemen konunun mantığını kavraman açısından sana çok yardımcı olacaktır.
     
    serif146 bunu beğendi.
  3. Gannicus
    Offline

    Gannicus Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhidrati sifirlamanin hic geregi yok ozellikle kas kaybindan korkuyosan karb sifirlamayi aklindan bile gecirme sadece yedigin karbonhidratlarin glisemik indekslerine bak,dusuk olanlari tercih et. bol yesil cay kahve ic.

    86.400 saniye.
     
    serif146 bunu beğendi.
  4. serif146
    Offline

    serif146 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    cevap için teşekkürler ama inanın gezmediğim forum site vs kalmadı amacım zaten kardio dan ziyade okula gidip gelmek öyle oluyor o mesafe karbonhidrat ekleyince hic kilo veremiyorum ve asıl sorum bu durumda ne oranla kas ne oranla yağ kaybedeceğim çünkü biraz kas kaybını göze aldım
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2016 ---
    sadece kas kaybının önüne geçmek veya azaltmak amacıyla en az en en en az kaç gram carb almalıyım peki
     
  5. Doguncay
    Offline

    Doguncay Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Doktor
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Kilo verme sürecinde ilk etapta vücuttaki ödemi attığınız için kilo kaybı hızlı olur, sonrasında bu ivme düşer.
    Karbonhidrat miktarınız çok az. Kepekli-tahıllı light ekmek gibi düşük glisemik indeksli kaliteli karbonhidrat tüketin. Yoksa kas kaybına uğrayacaksınız.
     
  6. serif146
    Offline

    serif146 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    cevap için teşekkürler ama şunun cvabını verebilirmisiniz bu kas kaybı yağa oranla ne kadar olacak
     
  7. Doguncay
    Offline

    Doguncay Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Doktor
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Kas hücreleri içinde depo karbonhidrat olarak glikojen bulunur. Bunu enerjiye çevirmek yağı yakmaktan çok daha kolaydır. Vücut kolay olanı tercih eder.
    Dolayısıyla düşük karbonhidratlı diyet yaptığınız zaman kas ve su kaybı yağ kaybından çok daha fazla olacaktır.
     
    serif146 bunu beğendi.
  8. serif146
    Offline

    serif146 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    peki kas kaybetmemek için minimum ne kadar carb eklemeliyim diyete
     
  9. Doguncay
    Offline

    Doguncay Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Doktor
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Antrenman ağırlığınızı bilmediğim için net bir şey söyleyememekle birlikte günlük ortalama 250-300 gr karbonhidrat almalısınız. Antrenman günlerinde çalışma öncesi bunu arttırabilirsiniz.
     
    serif146 bunu beğendi.
  10. serif146
    Offline

    serif146 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    cwvaplarınız için teşekkürler
     
    Doguncay bunu beğendi.
  11. Mavi Tuna
    Offline

    Mavi Tuna Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Bunlar bu sürecin bir parçası. Ben Aralıktan - Mayısa 20 kilo verdim sonrasında Agustos'a kadar hiç vermedim Ağustos sonrası da 5 kilo verdim. Verdiğin kilo miktarı arttıkça vücütun verdiği dirençte giderek artırıyor.

    Bu süreçte vücütu şaşırtmayı deneye bilirsin. Her zamanki beslenmenden farklı bir beslenme denene bilir.

    Note 3 N9005 LTE cihazımdan Tapatalk ile gönderildi
     
    serif146 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş