Kilo vermem durdu nerde yanlış yapıyorum ACİL YARDIM

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SnowLeopard tarafından 13 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SnowLeopard
    Offline

    SnowLeopard Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar öncelikle bundan 1 sene önce 105 kg ları görünce zayıflamaya karar verdim ve yogun bir calısma ve beslenme ile 81 kilo ya kadar inebildim fakat artık zayıflamam durdu ve son 2 aydır neredeyse aynı kilodayım hatta ara ara bunalıp yiyorum ve 1-2 kilo aldıgım bile oluyor .. Sizlerden ricam bi hatam varsa beni uyarmanız ve tavsiyeleriniz.. Amacım 75 kg lara inip özellikle karın kasını meydana cıkarmak ve sonrasında bulk-definasyon seklinde devam etmek.

    kilo 81
    yaş 20
    boy 184

    son 3 haftadır 1700 kcal içeren bi diyet yapıyorum ve 81 ile baslayan kilo saçma bi şekilde 82 lere cıkıyo iniyo felan ama 80 in altını hiç göremedim ..
    diyetime ek olarak haftada 6 kas grubunu bir kere calıstırıyor ve yaklaşık totalde 120 dakika kardio yapıyorum. diyetim ise şu şekilde.. biliyorum meyve yok ama denemek için sekerli olan şeyleri mümkün oldugunca cıkarmaya calıştım.

    SABAH

    · 3 adet Haşlanmış yumurta

    · 50 g Light Peynir

    · 1 dilim esmer ekmek

    · 1 porsiyon Domates ve Salatalık

    ARAOGUN

    · 1 Kase Tarçınlı Yoğurt (100g)

    ÖĞLE

    · 200 g Tavuk Göğüsü

    · 100 g Bulgur pilavı

    · Salata (Yagsız)

    ARAOGUN

    · 15 adet Antep fıstığı

    AKŞAM

    · 1 kase sebze yemeği

    · 100 g ton balığı

    · 50 g bulgur pilavı

    · Salata (yağsız)

    ARAOGUN

    · 1 Kase Tarçınlı Yoğurt (100g)


    Spordan önce : 1 Dilim ekmek (fıstık ezmeli) ve Kahve

    Spordan sonra : 30g Whey ve 12g BCAA (spor esnasında)


    v Yağ = 52 g

    v Carb = 140 g

    v Protein = 163 g

    v TOTAL 1700 KCAL
     
  2. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sakin ol, sabret biraz
    antrenman programında veya beslenmende değişiklikler yap durmadan kilo veremezsin

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş