abilerim merhbalar . yaşım 14 ve 3 aydır fitness'le uğraşıyorum. kollarımın güçlendiğini ve hafiften göğsümün şiştiğini hissediyorum. fakat kilo verememişim.boy 1.80 kilo 88 sizce bu iyimidir ? bu boya kaç kilo gerekir? protein tozu kullancaktım fakat yaşım küçük diye kullanmadım, kullanmalı mıyım ?bana proteinli ama kalorisi düşük besinleri söyler misiniz ?ne yemeliyim ? 2 öğün yemek yiyiyorum , bununu yanlış olduğu biliyorum. kaç öğün yemeliyim ? yardımcı olabilirseniz sevinirim[/I]
Yazını anlamak için baya uğraştım sayende keşke normal yazsaydın.. Boyuna göre kilon fazla tabikide bende 1.80 im 82 kiloyum ve hala yağlarım var senin kemik yapın nasıl bilmiyorum iri kemikliysen 77-78de bırak eğer kemiklerin inceyse 73-74 kiloya falan in belki daha aşağıya ama yaşın küçük uzarsın o sorun çözülür.. Protein tozu dediğimiz şey tavuğun haşlanmışının toz halini düşün hiçbir zararı yok yaşınla alakası olacağını sanmıyorum imkanın varsa kullanabilirsin..doğal yollarlada alabilrsin haşlanmış tavuk göğsü , haşlanmış tavuk , balık , et bunları yemeni tavsiye ederim protein deposudur bunlar..karbonhidratta tüketmelisin sabahları lifalif yulaf kepekleri olur alışveriş merkezlerinde onlardan alıp sütle kahvaltıda içebilrisin enerji verir 40-50gr arası idealdir.. Benim sabah kahvaltım 40 gr yulaf sütle ve 2 ya da 3 yumurtadır her zaman.. sende onu kendine göre ayarlarsın
