Kilo vermek?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve sefa01 tarafından 28 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. sefa01
    Offline

    sefa01 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar lütfen okuyun yardımlarınıza çok ihtiyacım var.
    öncelikle belirteyim:
    yaşım:17
    boy:1.80
    kilo:89(düz hesap 90 işte)
    kilo vermek istiyorum ne gibi önerileriniz var ne sölerseniz yapabilirim
    "1" haftadır diyete başladım hiç birşey yemiyorum ve günlük 30 dk fln koşuyorum sadece sabah kahvaltısı ve akşamları çorba ,salata gibi şeyler yiyiyorum bunun ne gibi yararları olabilir? zayıflarmıyım sizce?
    spor salonuna yazılma imkanım var ama derslerden sınavlardan vaktım olmuyor ve vakit ayıramıyorum evde olan aletler ise koşu bandı,2 tane 5kg'lık dambıl,yay,bisiklet,mekik çekme aleti bunlar ile ne gibi antremanlar yapabilirim?
    ve burdan bazı şeyler okudum kafam çok karıştı öle kafamıza göre diyet yapınca kilo veremiyomusuz bu doğrumu birde arkadaş diyetisyene gitmiş ondan diyet listesini aldım yarından itibaren başlıyorum diyet listesi şöyle
    ..............sabah kahvaltısı:......................
    1 kibrit kutusu light peynir
    4-5 adet zeytin
    2 dilim kepekli ekmek
    yarım domates
    yarım salatalık
    ................ara öğün:...................
    1 adet elme veya portakal
    ................öğle yemeği:...............
    2 tane kepek ekmeği
    serbest salata
    4-6 kaşık etli yemek veya sebe
    yemekten sonra 1 kase light yogurt
    .................ara öğün......................
    portakal veya elma 1 tane galeta kepeksiz
    ................akşam yemeği................
    4-6 kaşık etli veya sebze yemeği
    2 adet kepeksiz ekmek
    1 kase çorba
    serbest salata
    1 kase yogurt light
    .............yatmadan önce...............
    2 porsiyon meyve
    1 bardak süt veya ayran light
    diyet listesi böyle önerileriniz neler?
    bide sporu hangi saat yapmalıyım,yemekten öncemi sonramı?
    lütfen yardımlarınızı beklıyorum ve dediklerinizi eksiksiz yaparım
    vede nasıl zayıflarım?
     
  2. lucifer_666tr
    Offline

    lucifer_666tr Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    inş.müh.
    Yer:
    ankara
    kardeş öyle damdan düşer gibi olmuyor bu kilo vermek he kilo verirmisin verirsin ama sağlıklı olmaz. bu yüzden önce sen arkdaşının diyet listesi ile diyete başlamadan sen bir diyetisyene git ve anlat derdini yağ oranını kas oranını ölçtür kan değerlerine bak de mi ?
     
  3. sefa01
    Offline

    sefa01 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    sporu ne zaman yapmalıyım ? genelde akşam yemegini yemeden önce veya sonra yapıyorum hangisi doğru?
     
  4. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    sporu istedigin zaman yapabilirsin cok gec saatlerde olmamak kaydıyla bu kisiye göre degisir bazısı sabah bazısı aksam daha verimli olur
     
  5. terkiflimak
    Offline

    terkiflimak Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    diyet listen bodybuilding açısından bakarsan çok kötü ve yetersiz. amacın sadece kilo vermek ise verirsin orası ayrı ama bu beslenme düzenini sporla birleştirirsen çok kas yakarsın. tavsiyem protein alımını biraz daha arttırman. sabah kahvaltısında kibrit kutusu kadar light peynir :/ çook yetersiz hemde yanına 100gr lor ekle yada peynir miktarını arttır. haşlanmış yumurta ye mümkünse beyazını tüket sarısına çok dokunma. öğle yemeğine 100 150 gr civarı et türevleri ekle akşam yemeğinede ekle. abartmamak koşuluyla KALİTELİ YAĞ TÜKET. bu senin testesteron üretimini arttıracaktır ve daha fazla yağ yakmanı sağlayacaktır.

    spor zamanına gelince eğer imkanın varsa sabah kalkınca hiçbirşey yemeden yap. sabah boş mideyle glikojen depoların boş olacaktır. kandaki serbest yağ miktarı çok fazla olacaktır ve yaptığın sporun enerjisini karşılayabilmek için vücudun yağ yakacaktır. eğer sabah aç karnına spor yapma imkanın yoksa yemek yedikten en az 90 dk sonra spor yap zamanı sana kalmış.

    iyi sonuçlarınıda burdan bizlere bildir.

    kolay gelsin.........
     
  6. sefa01
    Offline

    sefa01 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yazdıgınız yorumlar için çok sağolun arkadaşlar..:)
     
  7. semihus
    Offline

    semihus Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Ben şunu anladım bu zayıflama işi benim için yazın olacak bi iş. Şu ana kadar ,o kadar spora rağmen 3 kilo verdim ilk ay öyle kaldım.
     
  8. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    semihus ben 3 ayda 13 kilo verdim.Belki sağlıksız olabilir ama .. sadece abur-cubur,kola,cips fast food şeyleri kestim.73 kilodan 60 kiloya düştüm.Şimdide vucüt ağırlıgım ile olan hareketleri yapıyorum.
     
  9. semihus
    Offline

    semihus Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Ben zaten abur cubur yemiyorum ki kola vs tarzı içeceklerden de içmiyorum. En son kolayı 6-7 ay önce içmişimdir, patates kızartmasını 2 ay önce filan yemişimdir. Sağlıklı bi beslenmem olduğunu söyleyebilirim. Akşam çaydan sonra gelen ıvır zıvırıda pek yemiyorum. Tek dezavantajım spora aç gidiyorum ve eve geldiğimde saat 8 filan oluyor. Bu vakitte yemek yediğim için kilo veremiyor olabilirim. Sporda ise 1,5 saat filan vakit geçiriyorum. 30 dk koşu bandı , 5 dk kürek, 120 tana crunch, 90 ayak kaldırma bunlara ek olarak ağırlık çalışıyorum. Nutrition burner ve carnitine ile desteklemeye karar verdim bakalım faydası olacakmı. 1 kg dahi aşağı düşse tamam kırılma noktasını geçtim diycem.
     
  10. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.


    - Konu forum kurallarına aykırıdır
    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    - Kaynak belirtilmemiştir.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  11. sarsılmaz
    Offline

    sarsılmaz Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2005
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    32 yaşındaki bayan kuzenim Atkins diyeti ile 143 kilodan 86 kiloya düştü 10 ayda.Üstelik sarkma,etme,sağlık durumunda bozulma filan olmadan. Bence bi araştırın Atkins diyetini.
     

Sayfayı Paylaş