Kilo vermek , yardım lazım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve olympostr tarafından 3 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    beyler ben 1.5 aydır diyet +spor kardiyo yapıyorum diyetim gayet güzel uzun araştırma sonucu kendım cıkardım bol proteınle beslenıyorum
    başlangıç : 101.4 kilo,
    şuan : 86.3 ,
    hedef 75 , süre 3 ay , geçen süre 1.5 ay...
    nisan ayının sonuna kadar 6 kilo vermeyi düşünüyorum fakat göbek ve göğüs kısmında fazla yağ var , 10 kilo verdiğimde fark olur mu tahminen yani veriyorum fakat 10 kilo bıraz kucuk rakam gıbı gozukuyor 75ten 70e de inip body'e yazılacagım..
     
  2. sabrselam
    Offline

    sabrselam Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Spor yapılmadan kilo verildiğinde vücutta sarkmalar meydana gelebilir , bu konuda dikkatli olunuz.Çıkardığınız ve uyguladığınız diyet listenizi mutlaka bir diyetisyene göstererek onay alınız aksi halde sağlık problemleri ile karşılaşabilirsiniz.
     
  3. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    her gün 6 hızında 50 dk yürüyüş 9 -12 hızında 10 dk koşu (kardiyo şeklinde) yapıyorum şuankı kılom 85.7 10 15 kilo benim gözüme az geliyor yani 75te zayıflamış dururmuyum onu merak edıyorum pek ınandırıcı gelmıyor cunku ınsan kendının verdiğini pek anlamazmış :) 101'ken cekıldıgım fotograflarla aşırı fark var ama şuan
     
  4. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ayriyeten sizce olmam gereken ideal kilo kaç?
     
  5. kucukti
    Offline

    kucukti Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Diyetini paylaşabilir misin ben de yeni başlamayı düşünüyorum.
    Aynı kilodayız aşağı yukarı. Ben sadece eliptikte günde 2 defa 20 dk dan kardiyo yapıyorum. (interval yapmaya çalışıyorum)
    Henüz diyeti tuturamadım seninki en azından benim için bir başlangıç olabilir.
     
  6. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam pek belli bir diyetim yok yani günü gününe değişiyor daha çok ama şöyle diyebilirim protein ağırlıklı besleniyorum mesela sabahları 1 yumurta 2 bardak light süt 5 kaşık yulaf ezmesi domates salatalık vb . akşamları genelde 5 köfte boyutu kadar tavuk göğüs aynı şekilde süt ve yulaf ezmesi tüketiyorum bazı akşamlar taze fasülye vb gibi sebze yemekleri falan . yani kısacası en fazla 1200- 1400 kalori alıyorum günde 1 saat yürüme ( 10 dksı kardiyo) yapıyorum onu da 2 saate çıkarıcam sabah akşam olarak. kendine göre beslenmen daha uygun olur kısıden kısıye degısır cünkü . ayrıyeten ekmek , şeker, cikolata cips kola alkol vb kalorisi fazla olan her ne varsa bıraktım
     
  7. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Protein ağırlıklı beslenmeyi ağırlık çalışmaları yaparak desteklemelisin ayrıca 3 ayda 25 kilo aşırı fazla maximum ayda 5 kilo vermelisin yoksa çok fazla kas laybedersin
     
    olympostr bunu beğendi.
  8. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah 1 saat , akşam 1 saat yürüyüp koşuyorum artık 60 dakıkada 7 km . peki hocam ben ağırlık calısırsam spor salonunda mesela mekik falan çekersem daha kilolu gösterir diyolar doğru mudur ona göre gideceğim?
     
    Son düzenleme: 7 Nisan 2015
  9. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Tamamen uydurmaca bikere programına ağırlık çalışmalarını katip protein ağırlıklı beslenirsrn hem deri sarkması olmaz hami daha siki gozukuraun hemide kas kaybın minimum olur sana tavsiyem ağırlık calismaya başla bir kaç ay içinde çok yararını görürsün .başarılar dilerim
     
    olympostr bunu beğendi.
  10. olympostr
    Offline

    olympostr Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım hocam şuan 84'üm 79a düştüğümde falan başlayayım bi nebze bile dursun ıstemıyorum kılo vermek en azından 2 3 kılo fazlam kalmış olsun öyle devam ederim kardiyo + kas calısmasına :) sağolasın yardımın için
     

Sayfayı Paylaş