kilo vermek ve sıkılaşmak

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve fit_f tarafından 7 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. fit_f
    Offline

    fit_f Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar herkese, bir arkadaşın sayasinde burayla tanıştım çok güzel bilgiler paylaşıyorsunuz gerçekten tebrikler. Soruma gelecek olursam zayıflamak ve sıkılaşmak istiyorum ama olmuyor çok sabırsızım bir insanım hemen netice almak istiyorum mesela 1 haftadır spor yapıyorum ama gram azalmış :( 1 haftalıkm programım 50 dk bisiklet ve 15 dk da fitnes hareketleri yapmak sizlere sorum programım nasıl acaba hem zayıflamak hem sıkılaşmak adına? bu arada boyum 168 kilom 63 bana yardımcı olursanız çok memnun olurum gerçekten.
     
  2. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Size önerim sabırlı olmanız çünkü vücut geliştirme olsun fitness olsun sabır işidir.Eğer sabırlı davranmazsanız spor hayatınız kısa sürer.Bunun yanında:
    *Günlük kalori alımınız 1500-1600 ü geçmesin
    *Aldığınız kalorinin çoğunu sağlıklı yağlar,kaliteli proteinler ve lifli gıdalar oluştursun
    *Spor olarak deparlı koşu veya interval cardiyoyu öneririm
    *Bunun dışında günlük 7-8 saat uyku aldığınızda ve programınıza sadık kaldığınızda kilo vermemeniz hormonal bozukluk dışında imkansız.
     
    fit_f bunu beğendi.
  3. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme önemli tabi, beslenmeden bahsetmemişsiniz.
     
  4. fit_f
    Offline

    fit_f Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum tabi
     
  5. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenmeniz hakkında bilgi verirseniz, tecrübeli arkadaşlar hatalarınızı düzeltmeniz gerekenleri söyleyecektir.
     
    fit_f bunu beğendi.
  6. fit_f
    Offline

    fit_f Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ya ben bişey soracam size söylediğiniz interval cardioyu açarmısnız pek bi bilgim yok
     

Sayfayı Paylaş