kilo vermek, kuvvet ve dayaniklilik amacli antremanim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Shikamaru tarafından 30 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    öncelikle merhaba bodyforumtr ahalisi,
    son bir ayda yağlandığım için tekrar spora başlamaya karar verdim. Şu an 16 yaşındayım. 172 boyunda ve 71 kiloyum.
    Kendi çapımda bayramda başlamak uzre bir program yaptım. Sizin tavsiye ve yorumlarınız benim için önemli. Neyse lafı uzatmadan programı yazıyım.
    7000 mt. Koşu
    3x5 barfiks
    5x20 mekik
    4x20 şınav
    4x50 squat (ağırlıksız)
    bu programı p.tesı çars. C.tesi yapmayi düşünüyorum. Cuma günü okulda 90 dk beden egt. Var o da gayet hareketli geçiyor zaten. Amacım bu programla min. Kas kaybıyla 62 kiloya düşmek. Dedigim gibı sizin tavsiyeleriniz benim için cok onemli. Sizce ek olarak yapabılecegım bırsey var mı? Simdıden tesekkurler ıyı forumlar.
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    vücut ağırlığıyla yapılan bir prğram genelde aynı hareketler bence beselnmene dikkat edersen kas kaybı yasamazsıb
     
  3. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    beslenme olarak
    sabah
    bitki çayı+2 yumurta
    öğlen
    havuç+çilekli süt
    akşam
    bulgur, pirinç veya makarn
    tavuk göğsü
    kuşburnu çay
    yatmadan önce
    1 bardak süt

    böyle düşünüyorum. Aynı zamanda evde 20 kglık dumbell seti var. Kalan off günlerimde kas kaybını engellemeye yönelik program önerir misiniz? Yoksa böyle iyi mı?
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    beslenme yetersiz özellikle sabah ve öğlen 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslen beslenmeyi araştır forumdan
     
  5. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    hocam kilo vermeye çalıştığım için az tuttum. Bir de okulda olduğum için max 4 öğün yapabiliyorum fazlası olmuyor malesef. Bir de bu programla ne kadar sürede 62 kilo olabilirim? 2 ayda olur muyum?
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    az yiyerek kilo veremezsin metebolizmanı yavaşlatırsın ayrıca kilo verim derken su ve kas kaybedersin buda sana 2 katı olarak döner.
     
  7. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    hocam şimdi ben baktım beslenme bölümüne ama sürekli 6 öğün demis. Ama cidden yapamam bunu şartlar elvermiyo. Bana 4 öğünlük bir örnek verir misiniz?
     
  8. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    yukarı lütfen
     

Sayfayı Paylaş