Kilo vermek istiyorum . . .

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ertekin tarafından 7 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ertekin
    Offline

    ertekin Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    S.a Arkadaslar

    Ben 18 yaşında 1.86 boyunda 110 kg dayım
    Yapmak istediklermi sizinle paylaşmak istiyorum

    Öncelikle her sabah düzenli olarak 4 KM koşacam.Sabahları 2Km koşudan sonra devlet parkına gidecem orada 8 parça spor aleti var cok güzel orda doğal olarak sabah sabah çalışacam Size Sormak İstediğim Sorularım şunlar;

    1- Sabah koşmadan önce ne yemem lazım ?
    2- Haftada 3 gun toplam 4.5 saat salona gıdecem salonda ne yapmamı onerirsiniz ?
    3- Evde barfiks aletim toplam 2 tane olmak üzere dambıllarım var ( 22 kg ) Carnitine , L-Carnitine kullanacam (bodyforum) sitenizde reklamı ana sayfada mevcut şekilde duruyor her hangi bi sorun olurmu ? Nasıl kullancagım hakkında bilgi verirmisiniz (SIVI)
    4- Yemeğime dikkat edecem şeker tuz v.s v.s hayatımdan çıkaracam protein ağırlıklı beslenecem . Ne yememi ne yemememi önerirsiniz ?
    5- Son sorum buğday ekmeği yememde herhangi bi sorun olurmu ( sabah kahvaltıda 1 dilim veya 1.5 dilim)

    LÜTFEN YORUMLARINI EKSIK ETMEYIN NE YAPMAM GEREKTİNİ SOYLEYİN YORUMLARINIZ BENIM ICIN COK DEGERLI SIMDIDEN HERKEZE TESEKKUR EDERIM


    BAŞARIYA GİDEN YOLDA ÇEKİLEN ÇİLE KUTSALDIR . . . bench_O
     
  2. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    1-Hiç bişey yeme belki su içip az enerji vercek bal ceviz yiyebilirsin
    2-Salonda koşu bandı uzay bisikleti bisiklet gibi cardio aletlerine önem ver onun dışında bacak gibi uzun kas gruplarını çalıştırarak daha hızlı yağ yakımı sağlayabilirsin.Yani leg extension ı yapa bilirsin.
    3- kilo vermek istiyosan cardiona ve beslenmene dikkat etmen yeterli olacaktır ben ek gıda almadığım için sanada öneremiycem ve o işten pek anlamam açıkcası :)
    4-Yağlı şekerli şeylerden un tuz ve şekerden uzak dur özellikle fast foodu tamamen kes
    5-Kepek ve tam çavdarda olabilir ama zaten yediklerinde gün içinde karbon hidratını çıkarırsın ama 1 1.5 dilim sanırım çok dokunmaz
     
  3. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah koşmadan bir bardak sade kahve içmen çok iyi olur, içine limon katarsan daha etkili olduğu söyleniyor.
    Aslında tüm sorularının cevabı yağ yakımı günlüklerinde var oradan takip edip uygulaman daha iyi olur.

    Edit: Yukarıdaki arkadaş bal ceviz falan demiş sakın diyeyim bir şey yersen yediğini yakarsın senin mümkün olduğunca ilk önceki günden kalan karbonhidratları tüketip yağ yakımına geçmen lazım.
     
    Son düzenleme: 7 Şubat 2013
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş