Kilo vermek istiyorum

Merhaba arkadaslar ben kilo vermek istiyorum. Boyum 1.85 , kılo 91.
Bulgaristan da ogrencıyım orda yasıyorum ve orda bir spor salonuna gıdıcem ancak dil konusunda sorun olacagı ıcın herhangı bır program yapmak bıraz zor olacaktır.
O yuzden sızden yardım ıstıyorum. Nasıl bır program uygulayabılırım neler onerırsınız ?
Tesekkurler.

 

Dil konusu niye sorun olsun anlamadım, lateral rise Türkiye'de de lateral rise'dı, bulgaristan'da da lateral rise'dir, sen hocana programı yaptır, anlamadığın haraketlerede netten bakarsın.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi