kilo vermek istiyorum

forumunuza yei uye oldum oncelıkle herkese ıyı forumlar dılemek ıstıyorum goz attıgıma gore baya yararlı bılgılerınız var ...
ben 6 aydır body le ılgılıyım hftanın 6 gunu antreman yapıyorum ama bu ozenı dıyete yansıtamadım ve son bı hftadır uyguladıgım dıyetı solemek ıstıyorum..
boyum 170 kılom 83 arkdaşlar

sabhları okulum olmadıgı gunler 7 yumurta beyazı bı sarısını katarak ıçıne bırzda maydonoz koyarak omlet yapıyorum ve az yaglı yda lıght yogurtla bunu yıyorum ama sabh okulum erkense yogurdun ıcıne yıne az yglı yada lıght tabı yulaf koyarak karıstırıp yıyorum

oglen okulda oldugum ıçın bır elma yada etı formlardan bırde sekersız nescafe ıçıyorum

aksam 5-6 gibi yanı eve gelıp yagsız tavada kızarmış tavuk gogusu bır kase yogurt yada yagsz salata tuktıyorum hep aynı seyı ymk ıstmdıgmden arada tavugun ıcıne tumurta beyazı koyup tuketıyorum ve bır sıse soda ıçıyorum

sonra antremanıma gıdıyorum antremandan sonrada bır sıse soda ve bır elma tuktıyorum yatrknde bır brdak sut ıcıyorum

arkadaşlar bnım uyguldıgım program bu sızden ıstdıgım eksıklıklerım neler ve kılo almadan hngı besınlerı ekleyebılırım yada degışık tarflerınız varmı bırde okulda tuketmk ıcın nler yıyebılırım

ılk 2 ay proteın tozu 3.-4 ay amıno asıt 5 ve 6 ayda cartın caps kullndım sımdıden tesekkrler