Kilo vermek istiyorum lütfen bakın (diyet)

Merhaba arkadaşlar benim yaşım 15 ve 20 kilo kadar fazlam var

ben saat 11 de kalkıyorum saat 5 ila 7 arasındada spor salonundayım.

Fakat beslenmemi bir türlü nasıl yapacağımı çözemedim saat 11 de kalkıyorum dediğim gibi 11 den 5'e kadar evdeyim 5 te spor salonuna gidiyorum saat 7ye kadar orada çalışıyorum bana adam gibi kilo verdirticek beslenme programı yapabilecek varmı ne derseniz harifiyen uyağım söz veriyorum!

 

kalktıktan sonra güzel bir kahvaltıyla basla öncelikle yulaf yumurta yesillik lor peyniri weya az yaglı peynir gibi yine öglen antrenamn öncesi kompleks kh bulgur pirinc vs gibi ve protein tavuk yagsız et balık gibi bol salata idman sonrası yine aynı sekilde kh alımı ve protein alımı yapabilirisn aralarda yogurt meyve yiyebilirisn ve tabii ki bol su

 

teşekkür ederim

Şimdi kahvaltımı

2Haşlanmış yumurta tam
1bardak süt
3-4 adet zeytin
2 dilim kepekli ekmek olarak yaptım.

bugün biraz geç kaldım onun için saat 3 de öğle yemeğini nasıl düşünürsünüz ?