Kilo vermek istiyorum lütfen bakın (diyet)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve 21qRam tarafından 26 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar benim yaşım 15 ve 20 kilo kadar fazlam var

    ben saat 11 de kalkıyorum saat 5 ila 7 arasındada spor salonundayım.

    Fakat beslenmemi bir türlü nasıl yapacağımı çözemedim saat 11 de kalkıyorum dediğim gibi 11 den 5'e kadar evdeyim 5 te spor salonuna gidiyorum saat 7ye kadar orada çalışıyorum bana adam gibi kilo verdirticek beslenme programı yapabilecek varmı ne derseniz harifiyen uyağım söz veriyorum!
     
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    kalktıktan sonra güzel bir kahvaltıyla basla öncelikle yulaf yumurta yesillik lor peyniri weya az yaglı peynir gibi yine öglen antrenamn öncesi kompleks kh bulgur pirinc vs gibi ve protein tavuk yagsız et balık gibi bol salata idman sonrası yine aynı sekilde kh alımı ve protein alımı yapabilirisn aralarda yogurt meyve yiyebilirisn ve tabii ki bol su
     
    Azi bunu beğendi.
  3. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkür ederim

    Şimdi kahvaltımı

    2Haşlanmış yumurta tam
    1bardak süt
    3-4 adet zeytin
    2 dilim kepekli ekmek olarak yaptım.

    bugün biraz geç kaldım onun için saat 3 de öğle yemeğini nasıl düşünürsünüz ?
     

Sayfayı Paylaş