103 kilo boy183
--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2015 ---
Arkadaslar bikac arastirma yaptim ve kafamdaki birkac sonuclara ulastim. Kg basina 1.5-2 gram protein almak kas kütlesi artircagimiz zamanmis. Kas kutlemizi korumak icin kg basina 0.8 - 1 gram protein almamiz gerekiyormus gunluk. Gunluk 80-100 gram i peynir sut tavuk yulaf ezmesi makarna bikac yiyecek ile saglayabilirim sanirim. Boyum 183 kilom 103 . Vucut tipim endo-mezo veya endo. Kas kutlemu koruyarak kilo vermeye calisacagim kafamdaki prpgram boyle
3-4 gun kardiyo
2-3 gun dusuk agirlik yuksek tekrar superset antrenmani
1-2 gun de esneklik icin yoga yapmayi planliyorum. Sizce program uygun mudur
Son düzenleme: 15 Ocak 2015