Kilo vermek istiyorum. kay kasbı ve protein hakkında sorularım var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve projuster tarafından 14 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. projuster
    Offline

    projuster Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar biri bana yardım etsin. Simdi ben kilo vermek istiyorum. Fakat kilo verirken kas kaybı da oluyormuş. Ben bu kas kaybını en aza indirmek için gunde kac gr protein almam gerekiyor. Bi yerde okumuştum kg basina 1.5 - 2 gr günlük protein almak gerekiyormuş. Buna gore benim gunluk 180-200 gr protein almam gerekiyor. Ama ben bunu karşılayacak durumda değilim. Gunde alabileceğim max protein miktari 20-50 gr arasi. Simdi ben gunluk almam gerrken miktardan çok düşük protein aldığım için bi faydası olmayacakmi ? Kas protein ihtiyacini karsilayamayacak mi ?

    Diğer sorunumda kilo vermek için ağırlık + kardiyo yapacağım . Nasil bir ağırlık prograni izlemem gerekiyor. Kilo verirken kas kutle almak cok zor olduğu için sadece kas kutlemi koruyarak kilo vermek istiyorum. Bunun icin düşük ağırlık yüksek tekrar mi çalışacağım. Yüksek ağırlık düşük tekrarmi
     
  2. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  3. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeş maddi durumun çok kötüyse hiç başlama
     
  4. İronik
    Offline

    İronik Guest

    neden başlamasın canım, insanların motivasyonunu kırmayalım :) her şeyin bir yolu vardır. protein ağırlıklı bir diyet yaparsan, yavaş yavaş aldığın protein miktarı da artar zamanla. kilo verirken ağırlık çalışırsan, kas kaybını minimuma indirirsin. düşük ağırlık çok tekrar ile daha fazla yağ yakabilirsin. yüksek ağırlık, az tekrar hacim kazanmak içindir. az da olsa kardiyo da şart tabi yağları eritmek için.
     
    BLAST bunu beğendi.
  5. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    maximum 50 gram protein alabilirim diyor ama farkındaysan :)
     
  6. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kimse BB yapmasın o zaman yeteri kadar protein alamıyor diye. Arkadaşa katılıyorum, bir yerden başlaması gerek. Zamanla çoğalır o
     
    İronik bunu beğendi.
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kaç kilosun, boyun kaç?
     
  8. projuster
    Offline

    projuster Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    103 kilo boy183
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2015 ---
    Arkadaslar bikac arastirma yaptim ve kafamdaki birkac sonuclara ulastim. Kg basina 1.5-2 gram protein almak kas kütlesi artircagimiz zamanmis. Kas kutlemizi korumak icin kg basina 0.8 - 1 gram protein almamiz gerekiyormus gunluk. Gunluk 80-100 gram i peynir sut tavuk yulaf ezmesi makarna bikac yiyecek ile saglayabilirim sanirim. Boyum 183 kilom 103 . Vucut tipim endo-mezo veya endo. Kas kutlemu koruyarak kilo vermeye calisacagim kafamdaki prpgram boyle

    3-4 gun kardiyo
    2-3 gun dusuk agirlik yuksek tekrar superset antrenmani
    1-2 gun de esneklik icin yoga yapmayi planliyorum. Sizce program uygun mudur
     
    Son düzenleme: 15 Ocak 2015
  9. syn_ddş
    Offline

    syn_ddş Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yavv birisi banada yardımcı olsun
    siteye üye olduk yardımcı olurlar diyee konuşma başlattım kimse yazmıyor arkadaş
     
  10. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    E tamam da bir şey sormamışsın ki arkadaşım, bu ilk mesajınmış. Sen sor, biz cevaplarız merak etme :)
     

Sayfayı Paylaş