Kilo vermek istiyorum fakat

Kilo vermek istiyorum fakat işim dolayısıyla buna pek vaktim olmuyor yani spor yapmaya işim masa başı olduğu için sabahtan akşama kadar bilgisayar başında oturuyorum doğal olarak acıkıyorum birşeyler içme ihtiyacı duyuyorum bu yüzden kilo veremiyorum bi zaman çok hırs yaparak 2 ayda 8 kilo kadar vermiştim fakat verdiğimle kaldım tekrar geri aldım ne yapmam gerekiyor bi yardımcı olun ek olarak da. Göğüs sıkıntım var fazla yağlı tişort falan giyemiyorum rahatca dik durup yürüyemiyorum hep bişeylerin arkasına gizlenerek dışarı çıkıyorum sıcak havada bile tişortun üstüne gömlek giyiyorum.

Fotoğraf atamıyorum utanıyorum biraz maruz görün.

Kilo: 89-90 arası gidip geliyorum.
Yaş: 18
Boy: 1.85

 

Emre bey spora başlayıp agirlik kaldırarak vucudunu sekillendirmelisiniz kardio yapmak cozumdegil sizin için bir beslenme ve antrenman programı yapmali bir rutin olusturmalisiniz

 

bir şeyler içmek istiyorsanız yanınızda 1 litrelik bir su götürün ve bir saatte ondan bir bardak içerek bir şeyler içme isteğinizi tatmin edebilirsiniz.

 

Çayda içe bilirsiniz tabı 1-2 şekeri geçme kaloriside az 2şekerli çay 32 kalori