Kilo vermek içinCardio mu Ağırlık mı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve okko tarafından 12 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar merhaba

    Yaklaşık 1 ay önce salona başladım 94 kilo 185 boyundayım.

    En az 10 kilo vermek istiyorum. Salondanormal vücut geliştirenler ile aynı programları yapıyorum ama bence cardio çalışmam gerekiyor gibi geliyor. Sizlerin tavsiyeleri nelerdir. Nasıl bir çalışma metodu uygulamalıyım.

    Teşekkürler.
     
  2. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    kardiyo yapmanı tavsiye ederim. bununla birlikte ağırlık çalışması yaparsan ve diyet uygularsan tadından yenmez. hem kilo verirsin, hem de varolan kas kütleni korursun
     
  3. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Normal programım

    Her antreman bir bölge çalışılıyor sonrasında kalan zamanımda koşuyorum

    Ama ağırlık işine çok girmezse 1 saat cardio çalışabiliyorum

    Hangisi daha iyi olur acaba
     
  4. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlık çalısmasini kesinlikle atlama ve kaslarini zorlamaya calis. set aralarini kisa tut. koşu bandini fazla abartma 30dk yeterli olur
     
  5. yigot
    Offline

    yigot Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Ger ikisinide yap ama kilo vermek için kalori açıgı yaratman lazım cardio yapmadan da kılo verebilirsin...

    Vucudunun gereksiniminden daha az kalori al yag yakarsın...
     
    telepati bunu beğendi.
  6. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    O zaman slaonda verilen normal vücut geliştirme programımı uygulamaya devam edeyim.
     
  7. teamst
    Offline

    teamst Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Önce ağırlık, sonra 25 dakika cardio..Ağırlık olmayan günlerde 40 dakika cardio, bunlar işin %20si, diğer %80 mutfakta:)
     
  8. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Haklısınınız aslında bende hafta içi ağırlık hafta sonu cardio çalışmaya başlayacağım bu haftadan sonra.
     
  9. teamst
    Offline

    teamst Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Bence bu iyi bir strateji değil, amaç hızlı bir şekilde kilo vermek, yağ yakmaksa, ikisi aynı gün olmalı, şöyle ki; kanda glikojen varken ağırlık antremanı ile bunu tüketmek, sonrasında kardiyoya geçerek direkt yağ yakımına başlamak.
     
  10. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Tavsiyelerinizi dikkate alacğaım salondaki hoca da önce ağırlk çalıtırıp sonra cardio yapmamı söyledi zaten bende o şekilde uygulayacağım. Sadece okudum bir kaç kilo verme hikayesinde önceleri 2-3 ay sadece cardio yaptıklarını söylemiş arkadaşlar acaba ben mi yanlış yapıyorum diye düşündüm.
     

Sayfayı Paylaş