Kilo vermek için

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve *can* tarafından 26 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. *can*
    Offline

    *can* Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle herkeze yakşamlar bir iki konu hakkında yol gösterirseniz mutlu olurum.
    evde dumbell seti,mekik aleti,barfiks demiri,kondisyon bisikletim var 2 hafta sonra spora başlıcam.

    size sorum evdeki şeyler kilo vermem ve biraz kaslanmama yardımcı olur mu yoksa illa body yapmam gerekiyormu?(yememede dikkat edicem protein ağırlıklı olucak hep)

    kilo verdikten sonra güç kaybım olur mu? kas kaybetmemek için ne yapmalıyım?
     
  2. BulletForMyValentine
    Offline

    BulletForMyValentine Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    İyi geceler.Öncelikle kas kaybı diye birşey mümkün değil.Kilo vermek içinde kardiyo şart.Kardiyo + diyet programıyla kilo verebilirsin.Yağ oranının düşürdükten sonra karnı sıkılastırmak için mekik hareketlerini yapabilirsin.Dediğim gibi yağ oranın düştükten sonra barfik-Şınav-Dips ve dumbell larla vücudun heryerini çalıştıracak hareketler yaparsan faydasını görebilirsin.Tabiki bunlarla belli bir seviyeye kadar işini görür.Daha sonrasında spor salonu şart
     
    *can* bunu beğendi.
  3. *can*
    Offline

    *can* Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yani bu yaz evde çalışsam olurmu vücudum kaslanırmı.

    bide ilk olarak sadece kardiyo ve diyetmi yapıyım. mekik,şınav ve dumbell bunlardan sonramı
     
  4. BulletForMyValentine
    Offline

    BulletForMyValentine Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Önceliğin kardiyo+ diyet olsun.Sınav barfiks cekmende sorun yok ama ağırlık girme derim ben.Kilo ve boyun kaçtı bu arada
     
    *can* bunu beğendi.
  5. *can*
    Offline

    *can* Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yaşım 15 boyum 180 kilom 95 fazlam var ama aslında o kadar aşırı bi fazlam yok gibi. bi yağ değerlerimi ölçtüriyim tekrar. Biraz göbek var ama öyle önde gitmiyo pek :D :D biraz yapılıyım
     
  6. Shredded2
    Offline

    Shredded2 Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    kas kaybı nasıl mümkün değil ya,neye dayanarak söylüyorsun bunu?
     
    *can* bunu beğendi.
  7. *can*
    Offline

    *can* Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bi yerde okumuştum aklımda kaldı hemde çok takılıyodu teşekkürler
     
  8. BulletForMyValentine
    Offline

    BulletForMyValentine Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yapacağı hareketlerle kas kaybı yaşaması mümkün değil
     
  9. Shredded2
    Offline

    Shredded2 Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidrat düşürüldükçe kas kaybı ihtimali artar
     
  10. devoure
    Offline

    devoure Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hangi tür hareketten ne kadar yaparsan yap kilo verdiğin sürece kas kaybı da yaşicaksın. ama yeni başladığın için ilk bikaç ay kilo verirken kas yapabilirsin
     
  11. Shredded2
    Offline

    Shredded2 Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Kas kaybı yaşamadan kilo verilmek istiyorsa k.hidrat dengesine dikkat edilmeli mesela makrolar şu şekilde olabilir
    4-4,5 gr k.hidrat
    1,5gr protein
    0,5 gr yağ

    haftada yarım kiloyu aşmayacak şekilde kilo verilirse bence kas kaybı yaşanmaz.Ben kas kaybı yaşadığım dönemde ayda 1 kilo kas 3 kilo yağ yakıyordum.
     
    *can* bunu beğendi.
  12. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Öncelikle kas kaybı diye birşey kesinlikle vardır arkadaşı yanlış bilgilendirmeyelim. Senin soruna gelecek olursak http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html burdan çalışabilirsin bende evde 4 aydır yapıyorum kol , omuz ve göğüs kaslarım baya şişti ama karın kası çıkarmak zor iş.kilo vermeye gelecek olursak ; bana kalırsa hiç zor bir iş değil Shredded2 nin dediği doğru kendini fazla kasmana da gerek yok fazla abur cubura kaçma protein bol bol almaya çalış spordan 1 2 saat önce complex karbonhidrat al bilgisayar başında oturma cardio ile zaten kilo vereceksindir.Benim söyleyeceklerim bukadar kolay gelsin.(unutma en önemlisi istikrar 2-3 hafta yapıp bırakma bu işi çünkü 2-3 haftada değil 2-3 ayda değişim gözleniyor sabırlı ol.)
     
    *can* bunu beğendi.
  13. *can*
    Offline

    *can* Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler zaten bütün yaz boyunca yapıcam 4 ay kadar olucak şu sınavlarım bitsin 7 haziran galiba okullar açılana kadar

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:48 ----------

    kas kaybına kafam çok takılıyor işte kafa_ doktora gitsem bununla ilgili yardımcı olabilirmi?

    birde complex karbonhidrat nedir açıklayabilirmisiniz acaba
     
    Son düzenleme: 26 Mayıs 2013
  14. NFKTR
    Offline

    NFKTR Üye

    Katılım:
    14 Mart 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Sebzeler, makarna, tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve baklagiller kompleks karbonhidrat kaynağıdır dostum ayrıca bunlar sana daha uzun süre enerji vereceğinden kardiyo yaparken işine yarayacaktır :)
     
    *can* bunu beğendi.
  15. *can*
    Offline

    *can* Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler neyse bakıcaz :D bu evdekiler yetermi yoksa salon şartmı
     
  16. 2157
    Offline

    2157 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    221
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    cardio+diyet+antreman yaparsan kas kaybını minumuma indirirsin biyerde okumuştum zayıflamak için cardio yapanlar + antremanla yapanlar daha çabuk kilo vermişler.
    cardio yapanlar 0/0 68
    cardio+antreman yapanlar 0/0 99 oranında kilo vermişler
     
    *can* bunu beğendi.
  17. NFKTR
    Offline

    NFKTR Üye

    Katılım:
    14 Mart 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Elbette yeter.Ben açık havada çalışıyorum normalde ve 85 ten 58'e düştüm göğüs kaslarım falan belirgin bir arada karın kası yapmıştım az yağlı beslendiğim için kolay olmuştu ama normal yemeye başlayınca karnımdaki kas gitti çok nankörler :D
     
    *can* bunu beğendi.
  18. *can*
    Offline

    *can* Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    evet karın kasları öyle çok nankörlerdir :D:D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------

    cardio+antrenman+diyet

    antrenman- mekik,şınav,barfiks,dumbell oluyor değilmi?
    cardio-kondisyon bisikleti+koşu

    böyle oluyor değilmi
     
  19. 2157
    Offline

    2157 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    221
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    evet böyle oluyor :)
     
    *can* bunu beğendi.
  20. *can*
    Offline

    *can* Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler zaten mantıksal olarakta o hareketler kasları geliştiriyo kas kaybı olmaz heralde yediklerimede dikkat edersem
     

Sayfayı Paylaş