Kilo vermek için spora başladım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sowhay tarafından 22 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sowhay
    Offline

    sowhay Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok yeniyim. Daha önce hiç spor geçmişim olmadı. Hep hareketsiz kaldım. 104 kilo 195 boyundayım Kaslarım falan hiç yok gibi yani çok zorlanıyorum. Evimin yakınında spor salonu vardı yazıldım işte ama hoca benle pek ilgilenmiyo vücut ölçülerimi falan bile ölçmedi :D koyun gibi çayıra saldı. bişeyler yapıyorum yine de ama yanlış yapıyomuşum gibi. Sizden ricam yağ yakmak ve kas geliştirmek için ne yapmam gerektiğini söylemeniz. Ne yiyip ne yemeyeceğimi, nasıl besleneceğimi falan da tam olarak bilmiyorum. Sizlerden bir kaç tüyo almak isterim. inşallah buna cevap verirsiniz. önceki konumda kimse sallamadı :/
     
  2. mrthr35
    Online

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum öncelikle ilk işin araştırmak olsun burda kimse seni tatmin edicek kadar yardımcı olamaz zaten ilk işin öğrenmek araştırmak olmadı. benim önerim ise başlangıç programı oluştur 1 ay boyunca kardiyo ve hafif şekilde ağırlık çalışmanı öneririm. beslenme için de basit aslında günlük kalori ihtiyacını hesapla onun ortalama 500 kalori altında al şeker hamur işi kola dondurma ama kesinlikle şeker içerek hiç birşeyi tüketme cips gibi boş yağlı yiyecekler yeme gibi gibi.
     
  3. TheSeCo
    Offline

    TheSeCo Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    15-20dk Eliptic
    15-20dk Bisiklet
    25-30dk Koşu Bandı ( yürüme ve hafif koşma karışık )
    Kardiolardan sonra ilk 1 hafta mide egzersizleri sonraki haftalar hafif ağırlık antrenmanı tabi bunların ne olduğu salondaki hocan daha iyi bilir ve sormazsan seni yönlendirmez.

    Ayrıca gırtlağını tutacaksın "DİYET" yapmazsan sporununda faydasını göremezsin. Bol su, diyet ( şeker şekerli içecekler hamur ve türevleri özellikle beyaz ekmek tatlı ve paketlenmiş tatlılardan kopman lazım ) ve spor
     

Sayfayı Paylaş