Kilo:85-87 Boy:1,70 Hedef:65-70 Liste hazırladım sizce durumum için uygun mu? Kalkınca : Yarım limon sıkılmış 1 bardak su 2 kuru kayısı Kahvaltı : Sütlü yulaf ezmesi 1 dilim buğday ek. + 2 tam yumurta 1 tane yumurta akı + şekersiz çay 1 yumurta+1 dilim ekmek+2 dilim peynir+salata Ara öğün : 1 elma / 10 adet fındık Öğlen : 100 gr haşlanmış tavuk göğsü+1 kutu ayran+salata 1 dilim ekmek+yarım kase çorba+3 kaşık yoğurt 100 gr makarna+1 ayran+salata Ara öğün : 1 elma ya da 10 adet fındık ilk ara öğünün tersi olcak şekilde 50 gr pilav ya da makarna+1 kaşık yoğurt (antreman gününde enerji ihtiyacımı karşılamak için böyle olucak. Böyle olunca öğlen tavuk göğsü yiyeceğim.) Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği+salata 100 gr et ürünlerinden biri + yarım kase çorba NOT : Öğünlerde alt alta yazılanlar farklı seçeneklerdir
Arkadaşım size tavsiyem bu tarz diyet tablolarını uygulamamanız en kısa sürede uzman bir diyetisyene gitmeniz. Yaklaşık bir sene önce 2.5 aylık kısa bir programla tam 15 kilo verdim yağdan. Uzman bir diyetisyen hem sağlıklı şekilde kütle arttırmanız ve kaybetmeniz ile ilgili en sağlıklı ve pratik programı size verir.
Ben dediğine katılmıyorum ne kadar diyetisyen varsa her gelene aynı 3 kaşık sundan 2 kaşık bundan arada bir çikolata işte bir su. Kişi önce kendi ihtiyacını belirlemeli ondan sonra gereken şekilde bilgi edinerek kendi bünyesi hakkında bir sonuç çıkarmalı ve o sonuca gidecek en doğru beslenmeyi kendisi bulmalı. 1 ay diyetisyene gittim 4 kilo verdim sonra geri aldım. Kendim araştırarak öğrenerek deneyerek 6 ayda 50 kilo verdim. Arkadaşıma tavsiyem forumumuzda bir çok sabit başlık , konu ve yağ yakım günlükleri var bunları okusun ve bol bol bilgi edinsin. Mert96 öğünlerin genelde güzel ancak öğlen aldığın 100 gr makarna+1 ayran+salata öğününde protein az bu öğüne 50 gram lor ekle bence. Onun dışında yukarıda dediğim gibi bol bol forumu oku benim imzamda bir makale var insülin diye kesinlikle önce onu oku. Kolay gelsin yolun zorlu ama sonunda başarı seni bekliyor.
makaleyi bulamadım acaba link atar mısın? Bir de eski açtığın konuları biraz inceledim baya kilo vermişsin ama bazı yazılarında 300-400 kalori günlük alım yaptım demişsin? herhangi bir sağlık sorunu çıkmadı mı?
