Kilo vermek için diyet listesi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mert96 tarafından 9 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Mert96
    Offline

    Mert96 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eyüp
    Kilo:85-87 Boy:1,70 Hedef:65-70 Liste hazırladım sizce durumum için uygun mu?

    Kalkınca : Yarım limon sıkılmış 1 bardak su
    2 kuru kayısı

    Kahvaltı : Sütlü yulaf ezmesi
    1 dilim buğday ek. + 2 tam yumurta 1 tane yumurta akı + şekersiz çay
    1 yumurta+1 dilim ekmek+2 dilim peynir+salata

    Ara öğün : 1 elma / 10 adet fındık

    Öğlen : 100 gr haşlanmış tavuk göğsü+1 kutu ayran+salata
    1 dilim ekmek+yarım kase çorba+3 kaşık yoğurt
    100 gr makarna+1 ayran+salata

    Ara öğün : 1 elma ya da 10 adet fındık ilk ara öğünün tersi olcak şekilde
    50 gr pilav ya da makarna+1 kaşık yoğurt (antreman gününde enerji ihtiyacımı karşılamak için böyle olucak. Böyle olunca öğlen tavuk göğsü yiyeceğim.)


    Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği+salata
    100 gr et ürünlerinden biri + yarım kase çorba


    NOT : Öğünlerde alt alta yazılanlar farklı seçeneklerdir :)
     
  2. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Günde alıcağınız kalori miktarı nedir bu besinlerle ve sizin bazal metabolizma hızınız nedir ?
     
  3. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşım size tavsiyem bu tarz diyet tablolarını uygulamamanız en kısa sürede uzman bir diyetisyene gitmeniz.
    Yaklaşık bir sene önce 2.5 aylık kısa bir programla tam 15 kilo verdim yağdan.
    Uzman bir diyetisyen hem sağlıklı şekilde kütle arttırmanız ve kaybetmeniz ile ilgili en sağlıklı ve pratik programı size verir.
     
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Ben dediğine katılmıyorum ne kadar diyetisyen varsa her gelene aynı 3 kaşık sundan 2 kaşık bundan arada bir çikolata işte bir su.

    Kişi önce kendi ihtiyacını belirlemeli ondan sonra gereken şekilde bilgi edinerek kendi bünyesi hakkında bir sonuç çıkarmalı ve o sonuca gidecek en doğru beslenmeyi kendisi bulmalı.

    1 ay diyetisyene gittim 4 kilo verdim sonra geri aldım.

    Kendim araştırarak öğrenerek deneyerek 6 ayda 50 kilo verdim.

    Arkadaşıma tavsiyem forumumuzda bir çok sabit başlık , konu ve yağ yakım günlükleri var bunları okusun ve bol bol bilgi edinsin.

    Mert96 öğünlerin genelde güzel ancak öğlen aldığın 100 gr makarna+1 ayran+salata öğününde protein az bu öğüne 50 gram lor ekle bence.

    Onun dışında yukarıda dediğim gibi bol bol forumu oku benim imzamda bir makale var insülin diye kesinlikle önce onu oku.

    Kolay gelsin yolun zorlu ama sonunda başarı seni bekliyor.
     
    Mert96 bunu beğendi.
  5. Mert96
    Offline

    Mert96 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eyüp


    makaleyi bulamadım acaba link atar mısın?
    Bir de eski açtığın konuları biraz inceledim baya kilo vermişsin ama bazı yazılarında 300-400 kalori günlük alım yaptım demişsin? herhangi bir sağlık sorunu çıkmadı mı?
     

Sayfayı Paylaş