kilo vermek için beslenme ve çalışma programım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve metallica tarafından 9 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    boyum:187
    kilo:86
    yaş:18
    resimler:http://img811.imageshack.us/gal.php?g=sdc11068.jpg
    daha önce 21 kilo verdim ve bu hala geldim 6 ay body yaptım hocam yüzünen gelişemedim kendisi hiç yardım etmez uğraşmayan birisi ve başka seçeneğim yok salon olarak küçük bir yerde yaşıyorum şimdi iki aylık planımı yazacağım

    ilk ay kullancağım suplementler:protein tozu %100 ve twinlab amino liquid
    program olacak iki ay bunu yapacağım http://www.bodyforumtr.com/vbforum/endo-programi-t2900.html?amp;

    beslenmem
    antreman olduğu günler (p.tesi-çarşamba-cuma)
    7:00 kalkış suyla beraber 1 ölçek protein tozu
    7:30 da 3 yumurta beyazı peynir kepek ekmeği salatalık domates vs. okuldan dönüş
    13:05 yemek hazırlamak flan saat 14 de anca yerim
    14:00 250 gram haşlanmış tavuk göğüsü 15 gram haşlanmış kepek makarna
    16:00 amino liqiud ve antreman
    17:30 antremandan çıkış suyla beraber protein tozu
    18:00 amino asit
    19:00 salata ilerleyen zamanlarda varsa meyve
    21:00 light yoğurt bir barak light süt
    22:00 yatış

    antreman olmayan günlerde (salı perşembe c.tesi pazar)
    her şey aynı birtek amino asit almıcağım antremandan sonra aldığım proteion tozunu gece yatarken sütle alacağım birde 30-45 dakika kardio yapacağım 17:00 civarı

    ikinci ayda herşey aynı olacak program beslenme falan birdek supplement olarak birde animal cuts ekleceğim



    düşünceleriniz nelerdir paylaşırsaız sevinirim
     

Sayfayı Paylaş