Arkadaslar, yaşım30. 1,75cm boy ve 91kiloyum... belim:102cm. Subat (2006) ayının başında vücut geliştirmeye yeniden başladım. size yaptığım diyeti anlatayım. Sabah 06.40: Whey Protein Shake içiyorum 10.00: creatin,muz ve multivitamin/mineral 12.00: esmer pirinç, 160gr.ton balığı,salata. 17.30: glutamine,protein shake,multivitamin/mineral 19.00: antreman 20.00: 160gr.ton balığı,salata 22.00: protein shake, glutamine. Antremana gelince, haftada dört gün ve kas gruplarını bölerek az tekrar çok kilo esasına bağlı olarak çalışıyorum. Şu an hiç cardio çalışmıyorum. mayıs ayıyla beraber başlıyacağım. Gelelim soruma... Subat 2006 da tekrar başladım demiştim yani daha bir ayı doldurmadım. belim 107cm.den 102cm.ye düştü. vücudum kendini toparladı fakat hala kilom aynı. Bu da bende moral bozukluğu ve isteksizlik yaratıyor. Bana Ne yapmamı tavsiye edersiniz.? Bu yolda devam edeyim mi?
Re: ACİL YARDIM...Kilo vermek istiyorum... Fakattt??? kilon fazla bile cıkabilirdi, cunkü kas yaga gore cok daha agırdır, su anda kas yaptıgın icin kilonda düsü yawas yasanacak.. sen olculerine ve aynadaki goruntune bak.. kafanı takma hic biseye... sana soyle bi ornek vereyim; agırlık olarak : 1 pinpon topu buyuklugundeki kas 1 bowling topu buyuklugunde yaga esit... mantıgı sen kur... dogru yoldasın
"pump forever" çok teşekkür ederim. verdiğin örnek beni çok açık bir şekilde aydınlattı. peki yukarıda yazmış olduğum beslenme düzenimi kaç ay sürdürmeliyim??? ben 90 gün yapmayı düşünüyodum bu beslenmeyi. şimdi neredeyse bir ay tamamlandı. Sizin vereceğiniz bir tavsiye olabilir mi bu gün konusunda???
Belin en fazla 90 cm. olsun bence. 90 cm. erkeklerde tehlike sınırymış çünkü. Ondan sonrası keyfine kalmış dayanabilirsen 75-80e kadar inmende hiçbir sakınca göremiyorum çünkü şok bir diyetle değil mantıklı bir hareketle proteinleri kısmadan gidiyorsun. Bence uzun süre yap bu diyeti belde 80-85i gör derim şahsen.
teşekkür Belin en fazla 90 cm. olsun bence. 90 cm. erkeklerde tehlike sınırymış çünkü. Ondan sonrası keyfine kalmış dayanabilirsen 75-80e kadar inmende hiçbir sakınca göremiyorum çünkü şok bir diyetle değil mantıklı bir hareketle proteinleri kısmadan gidiyorsun. Bence uzun süre yap bu diyeti belde 80-85i gör derim şahsen.[/quote] Çok teşekkür ederim. tavsiyelerinize uyacağım... başarılar dilerim...
Re: ACİL YARDIM...Kilo vermek istiyorum... Fakattt??? dietin çok yanlış... sen supplementları takviye olarak değilde ana besin olarak görüyorsun heralde.bu şekilde sindirm sisteminide bozarsın..günde iki öğün yemek yıyorsun gerisi,supplement.sindirimi bu kadar kolay takviyeler agırlık verirsen bazal metabolizma hızınıda düşürürsün..supplement kullanımdaki amaç normal besinlerin yeterli gelmediği zaman ,gerekli takviyeyi sağlamaktır..madem karb. alımın bu kadar düşük ,ozaman o kadar ağır kilolarla çalışıp vücudunu tahrip etme..ki bu kadar düşük karb. aldığına göre bikaç hafta sonra müsabakya gireceksin heralde.. neyse benim tavsiyem ,diet programında normal gıdalar ve karb.a biraz daha agırlık ver,eger öncelikli hedefin incelmekten önce yağsız kas gelişimi ise..çünkü zayıflamak farklı ,yağ yakmak farklıdır..her zayıflayan kişi yağ yakıyor denilemz..karb. oranını bu kadar düşük tutarsan dimyada pirince giderken eldeki bulgurdanda olursun..
