Kilo vermeden gobek eritmek?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ReeActive tarafından 7 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ReeActive
    Offline

    ReeActive Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    5-6 aydir vucut calisiyorum
    1,77 boy 62 kilo var gelismem fena degil vucudum pek yagli degil ama az biraz gobek var definasyona girmeyi planliyordum yaza dogru ama cok zayiflarim zaten zayifim diye tereddutteyim

    Beslenmem sole

    Sabah 10:30 4 yumurta 1i tum digerleri beyazi ekmek yok 100gr lor peynir 50gr civari beyaz peynir 1 bardak cay

    Saat 18:50 gibi ne bulursam o 1 porsiyon lahmacun olabilir veya ev yemegi

    28 gr whey protein aliyorum ardindan ve 19:20 gibi salonda oluyorum 5 dk kosu bandi 8,5 kmde sonra vucut calisiyorum bitiste yine 28 gr whey protein 21:45 gibi bazen hic bise bazen 4 tane yumurta yiyorum bazende ev yemegi

    Son olarak beslenme araligi okul dolayisiyla o kadar uzak

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  2. ReeActive
    Offline

    ReeActive Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bayagi zor sordum her halde 27 bakma 0 cevap :)

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kardeşim protein tozu takviyedir.Beslenmenin yetersiz kaldığı yerde alınır.Daha senin doğru düzgün beslenme programın yok.Forumda biraz araştırma yapıp nasıl beslenmen gerektiği hakkında biraz bilgi edinmeni tavsiye ederim
     
  4. ReeActive
    Offline

    ReeActive Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    E tamam iste bende duzgun beslenemiyorum diye toz aldim

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Güzel kardeşim en azından sık sık yemeye bak verdiğin paraya harcadığın zamana yazık olmasın
     
  6. ReeActive
    Offline

    ReeActive Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum okulda 6 saatim geciyor yicek olarak onerecegin bise var mi

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çantanın içine atılmış 150 gr tavuk göğsü ve 150 gr bulgur pilavı yanınada ayran.Sadece yardımcı olmaya çalışıyoruz kardeşim
     
  8. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kilo verme

    Kilo vermeden ancak şöyle olur . 1. yolu Karbonhidrat oranını azaltırsın enerji olarak yağlardan kullanır 2. yolu düzenli tam beslenmeni yaparsın ve birazda HİTT veya normal kardiyo girersin (kardiyo kas azda olsa kas kaybına neden olabilir) .
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kilo vermeden yağ yakmak diye bir şey olmaz. Yağ dokusu boşluktan oluşmuyor, bir kütlesi var. Bunu kaybettiğin zaman tabi ki vücut ağırlığın da düşecek. 177 boy 62 kilo zaten zayıf olduğun anlamına geliyor. Bir sürü genç neden olduğunu anlamadığım bir şrkilde çok çok düşük kilolarda hala zayıflayarak karın kaslarını göstermeye çalışıyor. Bunun için yapman gerekeni söyleyeyim, önce bir kas kütlesine sahip olman lazım. Bunun için de sert rüzgar esse uçacağın ağırlıklarda olmaman lazım. 177 boyunda eğer beni dinlersen haftada 3 gün tüm vücut antrenmanı yap, illa ki bench press, squat, deadlift, military press bulunsun programında. Squatı bacağının üst kısmı en az yere paralel olana kadar eğilerek yap. Military press ayakta olacak, bar omuzlarına kadar insin, çenene kadar değil. 12-15'li tekrarları bırak, bu temel hareketlerde 6-8 tekrar yap. İzolasyon hareketlerini 8-12 tekrar aralığında yap. 72-73 kiloya çıkana kadar yağ yakmayı aklının ucundan, kıyısından bile geçirme. Bu kiloya ayda 2-3 kilo alarak çık. Daha yavaş çıkarsan çok yavaş olur, daha hızlı çıkarsan fazla yağ depolarsın. Ancak bundan sonra yağ yakmayı düşün ki bu da yağ yak anlşamına gelmiyor. Sadece aynaya bak bir düşün, belki biraz daha bulka devam etmen gerekecektir. Bu yaz değil, hedefin gelecek yaz olsun.
     
  10. ReeActive
    Offline

    ReeActive Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Doxux

    Tesekkurler cok aciklayici olmus ama dedim gibi 6 saat okuldayim okulda ne yiyebilirim bilmiyorum

    Doner sandwich hamburger biskuvi falan bildin kantin bunlar arasinda yiyebilecem bise var mi bilniyorum

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  11. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Eğer kantinde döner, sandviç hamburger varsa, başka bir şey bulamıyorsan, bunları rahatlıkla yiyebilirsin. Ne yediğin elbette önemlidir ama vücut kompozisyonu açısından en önemli şey ne kadar yediğindir. Diyelim ki günde 350 gr karbonhidrat, 150 gr protein, 100 gr yağ alıyorsan bunların nereden geldiği ikinci derece önem taşır. Kilo almak istiyorsan normalde 1 dönerle doyuyorsan üzerine bir döner daha yersin, yiyemezsen başka bir şeyler, önemli olan çok yemen. Eğer takıldığın nokta sağlıklı yemekse, madem öğleyin çok sağlıklı yiyemiyorsun sabahları ve akşamları sağlıklı yersin, haftasonları sağlıklı yersin. Bol yeşillik, sebze, meyve yiyerek açığı kapatırsın. Hiç bilemiyorsan evden kendi sandviçini yapıp götürürsün. Çözüm bol. Eğer takıldığın nokta günde 6-8 öğün yemek yeme konusuysa bu mecburiyet değil. En önemli şey günlük toplamda ne yediğin. 3 öğün yiyebiliyorsan 3 öğün yersin.

    Asla unutma, en önemlisi günde kaç kalori aldığın ve kaç gr protein aldığın. Bunları tutturduktan sonra yediklerinin cinsi, öğün sayısı, yeme saatleri, bunların hepsi daha önemsin ayrıntılardır. İşin %80'ini yeterli kalori ve protein almak. Bunu yaptığın zaman gelişirsin, bunu yapmayıp kalan herşeyi mükemmel yapsan bile gelişemezsin.
     
    ajn16 bunu beğendi.
  12. ReeActive
    Offline

    ReeActive Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    11 gibi kahvaltiyi yapinca 18;55 civari yemek yiyorum bu kadar uzun ac kalmak olmaz diyor kimisi napAcami sasirdim

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  13. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İntermitten fasting ile günde 16 saat aç kalarak vücut geliştiren adamlar var. Çok kafana takıyorsan bu durumu evde bir peynirli sandviç hazırlar, akşamüstü yersin, olur biter. 7-8 saat açlıkla vücut kas yakmaya falan başlamaz. Bir defa daha yazıyorum, dinleyip dinlememek senin seçimin. En önemli şey günlük aldığın kalori ve protein miktarı. Ne yediğin, kaç öğünde yediğin, saat kaçta yediğin önemi çok yüksek olmayan ayrıntılar, eğer bir önemleri varsa.
     
  14. ReeActive
    Offline

    ReeActive Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek ogunde fazla yemek mideyi kucultmez diye belirtiyorlar her neyse yardimin icin tesekkurler

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş