Kilo Verme

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve c20let tarafından 3 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. c20let
    Offline

    c20let Üye

    Katılım:
    2 Mart 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    Foruma yeni üye oldum öncelikle konuyu doğru yere açtığımı sanıyorum

    ilk vücüt ölçümünde

    %41 kas
    %33 civarında vücüdumda yağ olduğu söylendi

    Aşırı kilo problemim olduğundan ötürü 22.02.2011 tarihinde spor salonuna yazıldım,
    boyum : 1,82cm

    21,02,2011 tarihinde sabah aç karın ile tartıldığımda 135,4 kg çıktım
    4 günlük spor sonrası tartıldığımda (sabah aç karın ile) 130,8 kg ye kadar düşdüğümü fark ettim

    02,03,2011 tarihinde sabah tartıldığımda 129,8 kg
    03,03,2011 tarihinde sabah tekrar tartıldığımda 129,5 kg çıkdım

    spor dan yaklaşık 15-20 dakka önce sıvı l-carnitin alıyorum bir doz,

    onun dışında işim gereği pek fazla diyet yapamıyorum

    Sabah kahvaltıda bir adet poğaça
    öğlen 1 porsiyon pide
    akşam 1 porsiyon sebze yemeği

    bunun dışında beyaz ekmek tüketimini sıfıra indirdim

    akşam spor dönüşünde 1 adet meyve yiyorum

    hafta içi 5 gün cardio yapıyorum şu şekilde,

    20 dakkika yürüyüş ortalama 5,4km hız ile
    20 dakkika epileptik bisiklet( yazılışını tam bilemiyorum)
    20 dakika uzay yürüyüşü
    20-25 adet mekik
    ve en son tekrar 20 dakika yürüyüş

    günlük ortalama aletlerin üzerinde yazdığına göre 700-760 kalori arası yakıyorum

    bunun dışında ne yapmamı tavsiye edersiniz yorumlarınız benim için önemli,

    Saygılarımla
     
  2. lucifer_666tr
    Offline

    lucifer_666tr Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    inş.müh.
    Yer:
    ankara
    sabah poğaça yı öğlen ise pideyi kaldırman lazım daha önce ve beslenme ve kilo verme ile ilgili forum da o kadar çok bilgi var ki göz gezdirirsen kesinlikle bilgi edinebilirsin
     
  3. c20let
    Offline

    c20let Üye

    Katılım:
    2 Mart 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler bugün itibari ile tavsiyenize uyarak sabah,

    2 dilim kepek ekmek
    1 domates
    1 salatalık
    ve 1 kibrit kutusu kadar ligth peynir yedim

    bu sabah aç karın ile tartıldığımda 129kg çıkdım.
     

Sayfayı Paylaş